达人详谈运动减肥经验

　　减肥需要一个长期的过程。只要你有毅力一定会成功的哦！下面是一位网友经过几年的奋战，终于从１８６斤减到１４０斤的历程。还有他的成功减肥经验，大家一起来看看吧！

　　本人2006年月12月中旬开始减肥，身高1。79，体重186斤。到今年8月底减到140斤。这是一段难忘的日子，也是我脱胎换骨的一段时期！

　　我深深理解尚未减肥成功的朋友们的苦恼，更是理解胖人的烦闷，我要把我的经历展示给大家、把我的教训说给大家，我在这里得到过宝贵的经验，现在我要把我的经验反赠给大家，就算是一种回报吧！下面谈谈我的减肥经验和感受，希望对大家有所帮助。

　　成果：减体重46斤。收获如下：第一、各种病大大好转，高血压、痛风、呼吸睡眠暂停综合症（已不打鼾了）基本好转，高血脂、脂肪肝不用查（因为只要运动起来是先减肝里的脂肪），肯定好了。第二、身材很标准了，嘿嘿，做为一个中年男人，多少年来最怕的就陪老婆去商场，而现在自已就跑去了，主要是试衣服时，营业员直接把模特身上的衣服拿下来给我试，穿上很合适，我的西装已从原来的C版到现在的A版，刚买的一件居然A版都大，还改了改。原来的衣服统统穿不成了，现在发愁的是原来有几件高档西装去哪改的问题，扔掉可惜呀。第三、虚荣心得到极大满足。现在最爱见人了，很喜欢别人惊奇的神情，呵呵。居然还有人磨叽半天，很小心的问，你是不是得了啥重病了？我晕哇！

　　一、减肥的目的： 许多人是为了美减肥，而我却是为了健康减肥，我减肥的起因可以看我写的《我为健康而减肥》。所以，我不可能吃什么减肥药，具我所知，减肥药对身体都有损害，不是抑制食欲就是让拉肚子。反正我宁肯不减肥也不吃那些东西。

　　二、减肥的方法： 唯一正确的方法就是：运动+合理饮食+毅力 这个公式里最重要的是运动，只要动起来，不管是不是起到减肥作用都会收到好的效果，比如增强体质、增加肺活量、降低血质等等。说起运动，我采取的是多种运动方式相结合，这样做的好处有： 1、可以确保每天一小时的运动时间。我是去年12月开始跑步的，但是有个问题，就是我很难保证跑步的时间，我每天出门上班，晚上回家，那么要是我晚上有事怎么办呢（其实我晚上常有事，估计这里的胖友们也差不多吧？呵呵）？所以我不得不加入其它运动方式；

　　2、可以增加趣味性。一种方式时间长了难免枯燥，多种方式就有多种乐趣，每种都有自已的魅力； 3、可以借助不同的运动有效的突破平台期。

　　三、我的运动方式： 我的运动方式有六种之多，分别是：原地跑、爬楼梯、大步快走、游泳、爬山、健身房。我这些运动并不是孤立进行的，而是穿插进行的，主要目的就是为了保证每天一小时以上的运动量，下面我就我的各种感受谈谈这几种运动的优缺点，或许对大家有所帮助。

　　1、原地跑：就是现在大家正在做的这种运动，我是去年12月开始的，第一个月坚持的还不错，当时我也不知道这个网站，有点瞎跑的意思，光脚跑，还以为腿抬的越高越好，累的够呛，一周跑六天，周日休息，一个月竟然减了二十斤。原地跑的好处是省钱，比较方便，但是我个人感到还是比较枯燥，不好掌握速度，尤其是在毅力不坚强时，很容易放慢速度。

　　2、爬楼梯：我除跑步外第一个加进来的是爬楼梯，我上班地方有十五层，那时我要是知道晚上有事那个愁哇！刚开始我尽量晚上应酬完回来跑，但一般都是喝了酒的，跑起来很不舒服，何况我还有高血压，很怕有危险，还有更麻烦的，就是有时回家已经很晚，总之，这样有时就不得不放弃跑步。就这样，我就想起了爬楼梯，刚开始十五层的楼我爬两趟就累的不行，后来就越爬越多，现在我一小时能爬九趟，当然，我下来时都是座电梯。爬楼梯的好处和原地跑差不多，就是能应地制宜，十分方便，我一般是利用中午休息的时间，或下午三点爬，缺点也是很枯燥，您想呀，大中午的，就我一人爬呀爬的，郁闷呀。

　　3、大步快走：这个方法是我在电视上看的，我原来差不多是散步，后来才知道，散步只能帮助消化，对减肥的作用十分有限。要想减肥，就得走的快点。我一般是在大街上走，真的是走马观花呀，一点都不枯燥，还有个好处就是能晒到太阳，别小看这晒太阳，它可能够起到吸收钙的作用呀，对我们运动减肥的人来说，吸收钙可太重要了，尤其是用腿的动作，比如跑步、爬山等，都会加速钙的流失，如果能晒晒太阳就可以十分有效的吸收吃进食物里的钙。当然，女孩子可能怕晒黑呀！最好晚上走阿，我是一个白白的中年人，一个夏天就给晒成黑人了，哈哈。但是根据我的体会，一小时的大步快走还是量有些小，在减肥的速度上略有欠缺，我一般都要走一个半小时，这大概是我这几种运动里最轻松的一种了。我建议，这种方式还作为其它方式的补充比较好，尤其是突破平台期的时候，白天加入走步，晚上跑一小时还是很不错的。还有，不想快速减肥的朋友们也可以试试。

　　4、游泳：这是我要强烈推荐的减肥方式。整个夏天，从今年5月到9月，我一直都把游泳做为主打方式，就是我的时间尽量满足游泳，其它方式做为它的补充。因为我发现，如果下午下班去游泳，再控制好晚饭，减肥的速度是惊人的！而且对体形特别有好处，尤其是可以明显的瘦胳膊和瘦腿。我刚开始要游一个半小时，其中一个小时用蛙泳一直不停，剩下半小时就轻松点，练练自由泳和蝶泳。现在属于保持体重阶段，就游一小时，然后在水中抬抬腿，主要是练腹肌，这可比做仰卧起坐舒服多了。游泳的好处首先是消耗脂肪巨多，它是全身都在动，据说一小时能消耗1000多大卡；其次是游泳真的很好玩，我觉得一小时很快就过了，那种漂浮在水里的感觉真的是太好了；再次，游泳可以有效地防止钙的流失；而游泳的最大缺点就是太费时间，一次男的大致得二个多小时吧，女的得二个半小时，包括：正常游泳、脱衣穿衣、洗澡、路上的时间。更要命的是游泳时还无法接电话，必然要误点事；还有就是游泳前后吃饭不好按排，一般运动前后一小时进食，如果你下班时间游泳，吃饭提前那可是上班时间，若是游完一小时吃都到九点了，不是影响减肥效果呢？游完泳可是巨饿呀。最后，游泳还得花钱，我们这二小时是12元，但是总的来说我已经上下班不打的了，的费每天最少得14元，所以花这点钱也没什么。

　　5、爬山：我周围有一帮人都在爬山，有些一辈子都见不到的人，在山上却能见着，可见现在运动是多么深入人心啊！而我其实是九月份才开始的，通常周六、周日一般是跑步，但我还想突破140斤，这个平台一直打不破，我想加些运动量，由于爬山是早上的活动，正好我可以早上爬山，下午休息，到晚上再跑步，所以我就加入了爬山大军。爬山的好处是不单调，能一边看风景一边爬，坏处是容易丢钙，尤其是中年女人，我看有些人下山是一路跑，这其实是错误的，一定得慢慢下才合理。

　　6、健身房：我是九月份才办的健身卡，现在也很便宜，每年不到六百元，我当时已健肥成功，想练点肌肉，见那里什么器械都有，就办了一张。去了才发现健身房真不错，跑步机的功能完全可以代替原步、爬山、快走；动感单车对腹肌有独到的作用，每天晚上七点一群人在激昂的音乐中随着教练疯狂蹬踏，效果非常好；我还没来的及试的是杠铃操，据说既能塑造体形又能减肥，但教练告诉我那个运动太累，练的人少，好象要停。去健身房的缺点和游泳差不多，就是去一次比较费时间，再就是花钱，如果想请私人教练就更贵了，我们这是每次80元。

　　以上我这六种运动好象多了点，感觉有三种就差不多了。其实爬山和健身房都是我成功后加的。

　　四、运动的速度或心率： 要想减肥，必需保持一定的速度以达到必要的心率，但是一般胖人都是不善于运动的、或长期不运动之人，因此一开始就讲究心率实在有点困难，很多人就是因为这点而放弃的，真的太可惜了！ 根据我的感受，刚开始千万不要追求速度，其实速度是会自然提上去的，关键是你得要动起来。我到现在都不知我各种运动心率是多少，但是感觉到随着体质的增强完全可以达到要求的心率。我刚游泳时一个来回都够呛，但我坚持游一个小时不停，我看到我身边每个人都比我快的多，随便一个女的都把我摔的远远的。经过一段时间我的速度明显提上去了，虽然现在依然不很快，但我自信耐力相当不错，我注意了一下，一起下水的前面游的很快，可到一小时后就没什么人了，呵呵。上周我特意数了一下，一小时正好二十个来回。还有原地跑，最好一小时，刚开始慢慢跑，只要坚持一段速度会自然上去。

（实习编辑：易美华）