28天懒人减肥计划――饮食减肥前的应了解的杀手锏：出恭和体重秤

　　2008年6月4号星期三

　　称买好了以后，早晨起来第一件事，上厕所（不要吃或者喝任何东西）。

　　为什么我特别强调这一点？因为如果想得到自己每天的“净重”，就得在每天刚起床时未进食时、刚排泄掉前一天的废物时得到这个能与转天做一个准确比较的“标准净重”，你就不会在不同时间因为不同穿着、吃、喝了不同的东西而给自己找到诸如“今天份量长上去一点是情有可原的。”这样的推脱之词了！

　　讲明白这一点，大家就理解我为什么说要早晨一醒来就去厕所的重要性了。当然，如果接下来能够在厕所里打发掉小便的同时也请走大便是最好的操作程序了，因为曾经看到报纸上讲清晨大便对身体是最好的时间，这不但是因为减肥，就是单讲对身体好也是在早晨呢。

　　有美眉讲早晨解不出来怎么办？我记得专家讲大便时间是可以慢慢自己调整的，如果能在家解，我告诉大家一个把大便时间调整到早上的好办法：

　　（1）在厕所放一台收音机，听自己喜欢的任何节目。（收音机大型超市里能买到代卡式录音机的才50几元，放厕所不怕潮很皮实，我就用这样的，）

　　（2）再腐败一点的话，在厕所里放一台小电视，能收2、3个台就行，反正就是看点动静。

　　我没有说放一本书或报纸，这是为什么？因为我试过，这东西需要眼睛很集中注意力地去阅读，看着看着血液就往脑子里跑，不往出恭的地方去，会拉长解手时间，这样很不好，搞不好会造成脱肛。

　　收音机和电视就不会，因为它们播放的都是轻松的画面，不需要动脑子，眼睛也不需要看很小的点，所以血液不用大量的去供应脑袋，可以使人放松专心进行解手的过程。且这个时间不要过长，最多最多10分钟！没动静就起来走人，过俩小时再试试。能做到这几点，有几天的时间，不论你早晨有无拉的感觉（我简称其为“拉感”），一坐到马桶上，一打开收音机或电视，条件反射地，很快“拉感”就有了，开始几天可能拉出来的很少，但只要前一天进食够量的绿叶子菜、山芋等，慢慢的，你的“拉感”会在早晨自然来临，想不拉都不行。

　　当然个别人如果听广播、看电视都不行，就什么也不想什么也不看，到点就坐马桶上，坐几分钟，感到肛门稍微有点下坠感（但感觉不到有大便的话），起来走人，这一天你大量吃水果蔬菜，多喝白开水，到了第二天早晨再坐上马桶试试，有这么几天，你早晨大便的习惯就养成了。

　　好了，介绍完早晨一醒就排泄掉体内所有的东西，然后穿单件的衣服站到称上，以后每天解手过后就站上厕所里或厕所附近的体重称上称体重，记住穿份量一样的衣服，这样每天早晨空腹称一次，就能知道你前一天是否吃多了，一般通过体重称能看到今天的体重是比前一天重半小格还是1小格（或者轻那么多），如果是超过哪么半小格，一般的美眉保证在新来到的这一天里，食欲减退，会有意地控制这天的进食量。

　　这就是我减肥的杀手锏之一，有人可能说这有什么，不就是一个体重称嘛？不就是每天称嘛？其实没这么简单，做起来很难坚持一年365天天天如此（如果有坚持系统运动，就不需每天称！那种生活状态反弹可能性不大！）。其实早晨的这个称量动作，是决定你体重具有决定性的一个动作，如果体重比前一天重了，这个程序就会自然抑制你后一天的进食，从而在你刚发现自己体重增加的时候，阻断了体重继续上升的可能性。而且在新的一天里的自然会克制进食，这会让你以最小的代价把长上来的那点小肉赶回去。

　　最让人欣慰的是，如果体重轻了，而你又不希望轻太多，只想维持在一个健康的范围内，那么，在发现体重轻半小格的那一天，还可以放肆地小小地享受一顿。

　　刚开始做这个称量动作时，我原本有早起喝一大杯白开水的习惯，所以经常忘记空腹上厕所，先喝了水，这样就会毁掉这一整天的减肥计划，令明天也无从比较了，所以，我有时都端起水杯了，又放下，一定坚持先上厕所称体重，然后在开始一整天的吃、喝行为。

　　所以，这一小节的重点是，在厕所附近放一个体重称，然后每天早晨空腹称体重是维持苗条健康体重的“百年大计”！

　　（待续）