减肥平台期是什么？如何才能跨过这道坎？
发布于 2023-01-29 7084次浏览
减肥的人，应该都知道减肥平台期，它让人又爱又恨。爱，是因为跨过减肥平台期体重就咻咻往下掉。恨，是因为跨不过减肥平台期体重卡在那里。正所谓，知己知彼百战不殆。想要跨过减肥平台期，那我们首先要想了解它。
什么是减肥平台期？
简单来说，减肥平台期指的是“减肥停滞期”。减肥初期，只要增加运动量或减少总体热量的摄取就能使体重下降。
不过，一旦身体慢慢适应了这种变化，身体会产生适应现象，将所摄取的食物热量高效率的吸收，降低身体基础代谢率，减少能量消耗。每天摄入的热量和消耗的热量处于新的平衡状态，减肥效果停滞不前。
如果不跨过减肥平台期，那么永远都没办法减肥成功，今天让大家了解一下如何度过减肥平台期。
如何才能跨过减肥平台期？
适当地调节饮食和运动
在总体热量不变的基础上，增加肉蛋奶、豆制品等富含蛋白质食物的比例，减少主食等碳水化合物的比例，饮食多样化。长时间做一种运动，身体容易适应，减脂效果也会打折扣。在平台期，建议更换为不同的运动项目，以前跑步减肥，现在可以骑车减肥。
充分休息，早睡早起
平台期身体调整热量平衡需要充足的休息，尽量保持每天有7-9小时的睡眠时间。尽量不要睡得台湾，让身体有时间尽快完成自我调节，度过减肥平台期。
减肥，最重要的莫过于心态。减肥遭遇平台期是很正常的现象，每个减肥的人都会有这样一段日子，事实时间长短不同。理性面对，继续坚持下去。
遇到减肥平台期，不要气馁，坚持下去，通过适当科学的调整，跨过减肥平台期并不难。
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