女性补充维生素D能缓解痛经 蛋黄中含量丰富

　　很多女性常常会受到痛经的困扰，痛经给生活和工作带来诸多不便，痛经怎么办？饮食调节可以缓解痛经带来的疼痛症状。有营养学家表示维生素D可以起到缓解慢性疼痛的作用，女性可以通过摄取富含维生素D的食物来减缓痛经。而日常生活中随手可及的鸡蛋，便是补充维生素D的好帮手。小编为您搜罗了摄取维生素D的方法和经期饮食注意事项，让大姨妈不再成为困扰！

　　女性补充维生素D能缓解痛经

　　据美国营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入每公升75到99毫克的维生素D，才能保证骨质的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的几率就会增大，特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。专家指出，多摄取钙和维生素D可以降低女性出现焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经期前综合征症状。

　　女性痛经可以透过饮食调节的方法来进行缓解治疗，有营养学家表示，维生素D可以起到缓解慢性疼痛的作用。所以女性痛经可以通过给身体补充维生素D来进行缓解。据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，在蛋清中是没有的，所以要摄取维生素D，蛋黄是一个不错的选择。

　　蛋黄中含有丰富的维生素D

　　鸡蛋中的蛋清不含维生素D，在蛋黄中含有量丰富，所以可以通过吃蛋黄来摄取维生素D，除此之外，鱼、人造黄油当中也含有丰富的维生素D。而鸡蛋最佳的吃法是用水煮，而且注意在煮的时候不要煮得太熟，一般将鸡蛋放在沸水当中煮大约5到7分钟即可，这样可以保持里面的营养不被破坏。

　　吃鸡蛋的时候应注意细嚼慢咽，这样有助鸡蛋中的营养消化吸收。鸡蛋可以起到滋阴养血的作用，它还可以与益母草一起食用，活血化瘀、缓解痛经症状的效果将会更好。

　　经期保养小菜单：取30克的益母草、2个鸡蛋、15克元胡，将所有的材料放进砂锅当中，加适量清水一起煮，带鸡蛋煮熟之后取出去壳，然后再继续煮一阵子，煮好后将鸡蛋和汤一起服用。

　　食用鸡蛋黄的时候不要过量

　　鸡蛋黄可以补充维生素D，但是在食用的时候不要过量，因为当中含有的胆固醇也很高，吃多了反而伤害身体健康。要缓解痛经症状，还应该给身体补充钙质、镁、钾等矿物质，这些物质也有助痛经的缓解。在月经即将来临之前以及在经期进行期间，可以在饮食上增加钙和镁的摄取，注意在经期期间不要喝茶、咖啡以及吃巧克力，这些都会加重痛经。

　　不过，虽然鸡蛋对健康很好，但也要适量食用。专家建议，一般来说，女性吃鸡蛋不要过多，特别是妊娠期的妇女，每天吃1个蛋黄为宜，因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二，吃多了就有可能引起胆结石等，还对宝宝的健康会有不利影响。

　　维生素D的主要来源：

　　进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

　　但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

　　经期饮食小贴士：

　　经期要保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

　　服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。