补充营养 防经前这些症状

　　每个月的那几天前，萧萧不仅脸上长痘痘，体重还直线上升，用她自己的话说，简直像小猪一样，喝凉水都长肉。这让萧萧痛苦得要命，可又一点办法都没有。医生说这是经前综合症，可是经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂，但营养专家发现，经期前后的不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间，那么，到底你缺乏什么营养元素呢?又该如何补充呢?

　　问题一：喜怒无常

　　突出症状：容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制，过后连自己都不明白为什么。

　　缺乏元素：维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

　　问题二：胸部不适

　　突出症状;胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

　　缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

　　问题三：腹痛

　　突出症状：经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，月经的第一天最严重。

　　缺乏元素1：-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

　　缺乏元素2：钙质。钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。

　　推荐食物：富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

　　问题四：失眠多梦，睡眠质量不高

　　突出症状：经前一周就开始失眠，即使睡着了也是一个梦接着一个梦，而且很容易惊醒，起床后觉得疲惫不堪，体力不支。

　　缺乏元素：色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃等。

　　问题五：痘痘

　　突出症状：即使不再吃辣椒和火锅，不着急上火，经前一周前脸部也会开始出现痘痘，经期过后痘痘消失。

　　缺乏元素：锌。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补一点锌吧!

　　推荐食物：牛肉、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

　　问题六：嗜吃甜食

　　突出症状：经前一周似乎有些发胖，特别容易饿，而且对甜食有强烈的渴望。

　　缺乏元素：钙。经前摄入钙比较多的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

（实习编辑：张婷婷）