有助于缓解痛经的运动有哪些 3个运动快速击退痛经

发布于 2023-04-08 4287次浏览

　　现在有一多半的女性都是存在着痛经的症状的，对于这部分女性来说，每次来月经就如同是一场噩梦，那种难以忍受的疼痛常常让她们感到望而生畏，给正常的生活带来了极大的影响。那么这些痛经的症状应该如何缓解呢?今天我们就来给大家推荐三个有助于缓解痛经的运动。

　　1、小步快走

　　小步快走的运动对于痛经的缓解是有一定的帮助的，在日常的生活当中或者是每次来月经之前如果可以坚持做这种小步快走的有氧运动，每次做的时间在三十分钟到四十分钟左右，那么坚持一段时间之后痛经症状可以得到缓解。

　　2、无极式站桩

　　无极式站桩运动的精髓就在于呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，这样可以有效的增强括约肌的力量，使其收缩、舒张以及承受疼痛的范围可以增大，还可以增强韧劲，对于缓解原发性的痛经是可以有一定的帮助的。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一种修身养性的有氧运动，同时瑜伽对于缓解痛经也是有帮助的，在痛经的时候可以通过一些简单的瑜伽动作来达到缓解的目的，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这个动作一段时间疼痛可以有所缓解。

　　上文为大家简单的介绍了几个有助于缓解痛经的运动，有痛经经历的女性朋友不妨试一试。另外在痛经发作的时候可以尝试慢慢的爬行，并且均匀的练习呼吸，这样也是可以起到缓解子宫收缩时的疼痛的，进而缓解痛经。

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