孕妇补铁多吃什么这些食材很不错

发布于 2023-04-17 6526次浏览

在很多孕妈妈怀孕之后，由于自身的反应比较大，胃口会变得十分差。由于自身没有做好良好的饮食调理，很容易就会出现缺铁的情况。事实上，孕妈妈在怀孕的时候对铁的需要是平常的1.5倍，所以一旦早期妊娠反应消失之后，多吃一些含铁量丰富的食物。那么到底孕妇补铁多吃什么呢？

孕妇补铁多吃什么

1、动物血液

对于孕妇来说，动物血液具有一定的补血作用。事实上，猪血是一种非常好的补血食物，含铁量十分的丰富。一般来说，100克猪血里面就有45克的铁，而且鸡蛋和瘦肉以及猪肝都具有良好的补铁作用。

2、各种瘦肉

虽然说瘦肉里面的铁并不是很高，但是铁的利用率却和猪肝差不多，加工和购买起来也非常容易。在瘦肉里面，含有很多的蛋白质，而且瘦肉里面还含有很多的血红蛋白，从而起到补铁的作用，有效的预防贫血。所以，吃瘦肉来进行补血要比吃蔬菜的效果更加好一些。

3、各种水果

就孕妈妈的健康来说，必须要在生活中多吃一些水果。最好每天都食用一些量的水果。就算水果里面的铁含量并不是很高，但是水果里面的维生素含量却十分的丰富，因为植物性的食物里面所含的铁需要很多的维生素C才能够帮助吸收。

4、动物肝脏

在动物的肝脏里面，有很多的营养素，是预防缺铁性贫血的首选食物。在每一百克里面的猪肝里面就会含有25毫克的铁，也特别容易被人体吸收。同时，猪肝里面有很多的铁和磷，是造血的主要原料。

了解到这里，相信朋友们都已经知道孕妇补铁多吃什么这个问题的答案。除此之外，在平常进食蛋白质食物的过程中，还要多吃一些维他命C比较丰富的食物，比如奇异果和柑橘以及橙子，这样才能够令铁质得到更好的吸收，避免造成贫血。

精彩推荐