经期饮食六注意缓解不适

发布于 2023-03-13 5645次浏览

　　我们说女人月经期间是最“软弱”的时候，月经期间不但抵抗力下降，就连心情也下降到冰点。严重的更会出现食欲差、腰酸背痛、疲劳等症状。尽管没有胃口，经期我们还是应补充一些营养，以免身体更差。下面小编推荐一些经期易食的食物，可根据自己的喜好选择性的补充营养。

　　1、可多吃些润肠通便的食物

　　月经期间容易出现大便干结不通，从而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，并且多喝糖水，以助消化，是大便畅通。

　　2、富含维生素B群的食物

　　在两餐之间选择性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

　　3、多吃含铁量高的食物

　　女人经期失血量总量一半为50~80毫升，而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素，所以经期我们也会流失大量的铁元素，必须通过饮食营养来补充，比如多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。

　　4、多吃补气补血暖胃的食物

　　女人经期，由于盆腔与胃肠道有充血现象，不少妇女都会有下腹坠胀、腰酸背痛，伸直还有消化不良、恶心呕吐、腹泻及便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治，可调节经期的胃肠不适。

　　5、多吃高纤质食物

　　如果你经量很多，那么对于这种大失血的情形，建议多吃一些菠菜、蜜枣、虹彩等高纤质食物，以利补血。

　　6、经期不能多喝饮料

　　饮料中含有大量的碘酸盐，它会与人体内的铁质发生化学反应，这样人体又将流失部分铁质，所以经期建议少喝饮料，以免缺铁而发生贫血

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