20岁 留住青春你该做的事

　　1补铁补血

　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%。

　　2补充蛋白质

　　蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。这个阶段的女性，加班、熬夜、用脑过度、饮食不规律犹如家常便饭，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏 。

　　3补充维生素

　　这个阶段的女性，由于工作时间和强度的关系，常造成用眼过度 。维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康 。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害 。维生素E则能增强视力，起到明目的作用 。

　　4 晒适量的太阳

　　太阳光能产生维生素D，使你的真正年龄年轻0。9岁，但在太阳下超过20分钟时要戴上太阳镜。爱玩的你最好尽量避免参加晒黑皮肤的聚会，别忘了防晒用品的贴身关怀。

　　5 饮酒有节制

　　泡吧时别再把赌酒当作豪爽，有规律的少量饮酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。

　　6戒烟

　　烟总是与酒相伴，比酒更糟糕的是，它会使你立即变老，但效果可以逆转。每天吸一盒烟的人比不吸烟的人老8岁以上 。戒烟两个月会使你年轻1岁，戒烟5年会使你年轻7岁。

　　7做只骄傲的天鹅

　　年轻时要为形体打下一个良好的基础。挺起胸膛伸直腰背，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

　　8 吃番茄，喝绿茶

　　现在开始为免疫力打造一个坚强的体魄。番茄、胡萝卜中含有胡萝卜素，再加上一点油一起食用，会增强机体的免疫力。喝绿茶也有同样的效果。

　　9 这个阶段容易激动，当感情冲动时，尽量保持呼吸平稳 。

　　10 即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

（实习编辑：邓碧琴）