青春期少女想减肥如何饮食

　　现在很多青春期少女怕发胖而一味节食，这样会影响身体的正常发育，会损害健康。那么青春期少女怎样减肥最健康呢?

　　其实少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌性激素、少量雄性激素以及孕激素，身体开始发生不少变化，如突然长高、乳房增大、身体变得丰满起来、体脂增多等，这些均属于正常的生理现象。

　　有一些少女惧怕发胖而一味节食，完全拒绝肉类，甚至把天天服用复合维他命当作“健康秘籍”，对此，武警总医院营养科吕利主任称：“这些都不是健康的减肥方式，少女久而久之，容易造成营养素缺乏，阻碍身体的正常发育。”

　　肉类食物含丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素，是补充体力，增进发育和强健体魄的非常不错的食物。一味地躲避此类食物，会直接影响骨骼的发育，缺铁可引起贫血;缺锌会影响身体生长和性腺发育;蛋白质摄取不足可造成负氮平衡，使生长发育受到影响，严重的可引起营养不良性水肿。

　　女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。 复合维他命产品可以补充人体所需的维他命，可是它不能替代天然食物的所有好处。

　　比如，水果中含有果胶、类胡萝卜素、有机酸和黄酮类等非营养保健物质，这些是药片所无法提供的。 又如，蔬菜中含有大量的钾、钙、镁等矿物质，以及纤维素、微量活性物质等，营养素药片也不能替代。

　　所以，药片只能是一种补充，而永远不能替代合理膳食的好处。少女减肥依赖复合维他命片也是完全错误的选择。 少女进入青春期后，身体略微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用，没有必要多考虑。

　　倘若因贪食而使身体明显发胖，可适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维他命药片，否则，对身体造成伤害，无法补救。

（实习编辑：邓泳琪）