找对减肥方案 排毒又燃脂

　　减肥不得其法，只能是吃力不讨好，能否真的瘦下来且不说，有可能还让你越减越肥，只有找到自己的肥胖类型，然后对症下药，采取针对性的减肥方案，才能事半功倍，快速让自己瘦下来。针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖，掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能让你轻轻松松矫正骨骼，改善血液循环，加速脂肪燃烧，排除毒素，塑造苗条的身段。 一：基本篇：

　　1：骨盆瘦身操：

　　1) 平躺仰卧，右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧，注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。

　　2) 弯曲膝盖，将脚踝贴在臀部下方，缓慢地上下晃动膝盖，重复此动作10次。 3) 两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟，注意左腿要紧贴地面。

　　4) 保持正座姿势，背部挺直。在脑后用右手拉伸左手手臂。保持此动作约10秒钟

　　2：塑型淋巴按摩

　　1) 两腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两手放松放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能弯曲。

　　2) 身体向下半蹲，同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。

　　二：脂肪型肥胖篇：

　　1：骨盆瘦身操

　　1) 两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组

　　2) 两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟。

　　3) 平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。 4) 俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。

　　2：塑型淋巴按摩：

　　1) 左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。

　　2) 左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。

　　3) 右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。

　　4) 双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。

　　5) 双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。

　　7) 左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。

　　三：水肿型肥胖篇：

　　1;骨盆瘦身操：

　　1) 膝盖弯曲立起，双手紧紧环绕在肋骨下方，上半身向膝盖方向贴近再恢复原状。重复此动作5组。

　　2) 保持仰卧姿势，两腿并拢，膝盖弯曲立起，然后腹部及臀部离地并向上抬起。坚持30秒。

（实习编辑：嘉瑶）