教你应对“春节综合症”

　　天寒岁末，又是家人共聚一堂的时刻，对于忙碌了一年的上班族来说，春节长假更是调整身心的好时机。但依据国人习惯，许多人喜欢大把大把地花钱，大吃大喝，图个喜庆、热闹，长假七天疲于应付，结果吃不好、睡不好，不少人就患上了“春节综合征”。专家提醒，春节综合症的产生既有心里的原因，也有生活习惯的问题，尤其是不良的生活习惯更容易引发综合症。

　　春节综合症三大表现为美味综合症、高度疲劳症及情绪综合症。美味综合症顾名思义就是大量食用鱼肉及多油腻饮食，大量饮酒，使消化道得分泌大量胆汁和胰液，这样就形成胰腺的内压增加，甚至造成胆汁沿胰腺管逆流，易患急性胰腺炎。因为很多人在春节期间颠倒了生物钟，疲劳熬夜抑制了免疫功能，削弱了肌体对疾病的抵抗力，使得春节后容易出现精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症。而春节给人带来压力，经济压力、攀比压力等等都会让人或多或少产生焦虑就是情绪综合症。

　　在春节期间市民应合理安排生活：适度紧张有序的工作可避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理，可增强生命力，令人生更有意义。同时，要适度抓好工作，及时自我调节，补充睡眠，合理饮食，尽快恢复健康生物钟，适当改变环境。

　　春节期间饮食起居九注意。

　　1.细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.定时定量：春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样不仅会增加肠胃负担，还会促发多种疾病，如胰腺炎、胃出血、痛风等。

　　3.早餐不可省：春节期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适，久而久之易致多种疾病。

　　4.保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书、边吃边看电视。

　　5.睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，降低睡眠质量，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

　　6.餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

　　7.节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝。吸烟不仅会刺激胃酸分泌，影响溃疡痊愈，而且对心绞痛、冠心病患者十分不利。

　　8.适当运动，充足睡眠：有助于消解压力，缓和情绪，降低各种疾病复发的机会。

　　9.宜摄取的食物：五谷杂粮、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些食物可平衡营养，强身健体，还可帮助体内有害物质排出，防病治病。

（实习编辑：邓泳琪）