“别熬夜，真的是慢性自杀”！晚睡的危害，不只是增加患癌风险

人生最痛之一，莫过于白发人送黑发人。

10年前，女博士于娟因癌去世，为了完成女儿遗愿，母亲舒平走进荒山，开始了植树造林的生活。

“我称它为‘母亲林’，对我来说，也算是个念想吧。”舒平说道。

图源：齐鲁晚报

2010年，复旦大学讲师、女博士于娟患上晚期乳腺癌，抗癌一年即离世。在与癌症斗争时，她写下多篇日记，反思自己的生活，剖析自己的内心，让无数网友为之落泪。

一、坚强乐观的她，永远离开了

赵斌元是于娟的丈夫，于娟去世10年，他的想念也持续了10年。在于娟的遗作《此生未完成》序2中，他记录了于娟患病、治疗、离世的经过。

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2009年11月，于娟刚给孩子断奶不久，身体就频繁出现疼痛。去医院检查后，结果显示“血液问题”或者“癌症可能”。

随后她做了PET-CT检查，一开始医生怀疑是多发性骨髓瘤，但这一结果被瑞金医院的专家否定了。由于迟迟无法确定病因，医院无法收治，赵斌元看着于娟痛苦的样子，心急如焚。

幸运的是，经过一番周折，于娟被瑞安肿瘤诊所收治，治疗后状态有所改善。最终检查结果表明，于娟患的是乳腺癌晚期，已经发生骨转移。

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得知是乳腺癌，于娟居然高兴地笑了。因为她知道，在所有癌症中乳腺癌算是比较好治的。

果不其然，经过两次化疗，于娟的疼痛症状已经消失了，癌生化指标也不断降低。但是，赵斌元只告诉于娟她得了乳腺癌，并没有说已经是晚期。乳腺癌晚期，预后比较差，当时医生就说了，于娟还剩下不到两年的时间。

做完第五次化疗后，于娟的癌生化指标不再往下降。第六次化疗后，指标开始上升。

赵斌元意识到不对劲，问于娟要不要继续把后面两次的化疗做了。于娟毫不犹豫地点头，她想活下去。遗憾的是，做完第六次化疗，于娟的情况很不好，局面已经无法控制，气喘、无力、发烧……看着她难受的样子，赵斌元心如刀割，却什么也做不了。

图源网络

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后来，医生给于娟用了“赫赛汀＋希罗达”方案，把于娟从鬼门关拉了回来。经过两次治疗，她的身体一天天好了起来，可以走动了。

在家休养的时候，她把自己的抗癌经历发表在博客上，受到很多网友的关注。于娟说自己很感动，从来没想过有这么多素不相识的人关心自己。

赵斌元心想：“两年不是我想要的，我要于娟一直活下去，至少十年”。

可是病魔无情，在最后的日子里，化疗已经无效了，做完最后一次化疗后，于娟的病情急转直下。2011年4月19日，她离开了人世，终于不用再受苦，享年32岁。

于娟离开后，赵斌元常常在想：“每个人的一生，是不是冥冥之中已经注定了？如果于娟没有遇到我，现在会在干什么？我想，我一生都会背负着这个问题，无法解脱。”

二、日记里的反思，警醒太多人

大多数时候，于娟的文字是风趣、坦然和豁达的。但人非圣贤，在治疗极度困难的时期，于娟也会流露出痛苦、悲伤、不舍等情绪。回忆过往的种种，她反思：为什么患癌的偏偏是我？

这个问题一直萦绕心头，她开始总结自己患癌前的生活。

于娟认为，自己的身体走到这种地步，是很多因素共同作用的结果。虽然自己体质不错，没有癌症遗传史，但十几年来几乎没在12点前入睡，有时还熬夜到凌晨两三点，甚至试过通宵不睡。

那时候，于娟只觉得自己年轻，熬点夜没关系。直到患癌，她才真切地感受到：长期熬夜等于慢性自杀。

于娟觉得，自己曾经为了名和利，房和车，给自己太大的压力，无奈到头来什么也带不走。真正让自己幸福的，是和相爱的人在一起，过平平淡淡的生活。

可惜的是，明白这一切的时候，她已经没有重新来过的机会。

三、熬夜更容易得癌症，是真的

于娟说“长期熬夜等于慢性自杀”，并不只是因为她的亲身经历。科学研究证明，熬夜真的会增加患癌风险！

关于“熬夜致癌”，有几个比较权威的观点：

1、国际癌症研究机构把“上夜班”列为2A级致癌因素；

2、多项动物实验证明，熬夜会破坏昼夜节律、扰乱生物钟，诱发癌症；

3、调查发现，护士和空姐由于经常要上夜班和倒时差，其乳腺癌风险比从事其他职业的女性更高；

4、研究发现，长期作息不规律会增加乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的风险。

今年，一项发表在《癌症流行病学、生物标志物与预防》上的研究指出：长期夜班的女性发生癌症的风险高出1/5，包括皮肤癌、胃肠癌、乳腺癌。持续熬夜的时间越长，乳腺癌的风险就越高。

除了增加患癌风险，长期熬夜、睡眠不充足还会降低免疫力，导致内分泌紊乱，影响肠胃，容易出现肥胖、糖尿病、心脏病等疾病。

四、试试2个小办法，科学减压

1、多运动

运动可以增加内啡肽的分泌，减轻压力，建议每周运动150分钟，每天运动30分钟以上，以有氧运动为主。

2、多腹部呼吸

睡前经常进行腹部呼吸，可以调身、调息、调心，放松身心，有利于抛却杂念，转移注意力，发泄压力。

很多癌症患者像于娟一样，等到自己患癌时，才发现以前的生活方式是多么不健康。预防癌症，我们要养成健康的生活习惯，尤其要少熬夜、多运动，增强免疫力，才能对抗癌症，“吓”跑癌细胞。

参考资料：

[1]熬夜为啥会致癌？最新研究揭示：昼夜节律紊乱加剧DNA损失，同时扰乱DNA修复机制，学术头条，2121-03-13

[2]经常熬夜，会不会致癌？. 菠萝因子 .2021-09-08

[3]真诚发问：长期熬夜的危害到底有多大？.知乎实验室. 2020-10-15

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