孕妇锻炼应注意分轻重缓急

发布于 2024-07-10 6406次浏览

  锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈,有利于增进母子的健康和优生。

  怀孕的早期,即怀孕1~3个月之间,胚胎刚刚在子宫扎根,这个时期锻炼要小心防止流产,尤其是有习惯性流产史的孕妇,锻炼更应谨慎。

  在怀孕4~7个月期间,孕妇可以适当做些力量训练,对于增强肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的锻炼,保持正常的呼吸,锻炼的运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。

  在怀孕晚期的时候,即怀孕8个月以后,锻炼时要注意避免早产。所以,在怀孕的早期和晚期,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,不妨散散步、打打太极拳、做做操,锻炼时间每次不宜超过半小时。

  怀孕期间锻炼,不仅是为了孩子,也是为了自身,所以,以下几点要牢记在心:1。在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。2。怀孕时韧带容易受到伤害,所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。3。心跳过快会对你的孩子造成危险,所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼,也要注意衣服的增减。4。要喝水,一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难的症状,一定要及时就医。5。高危妊娠,尤其是还患有高血压炎、贫血疾病的孕妇,运动前应该先检查身体,根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。

  (实习编辑:邓碧琴)

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