好朋友不使坏　牢记7点经期保养

　　月经期间，女性容易因大量流失血液和营养素，身体变得虚弱，容易出现腹部疼痛、腰背痛、紧张、失眠等症状。所以，许多女性都会多吃一点巧克力、黑糖，或 是姜茶与姜母鸭等热性食物来缓解经期不适。但是，中医师提醒，并不是每个女生都需特别补充性热食物或补品，如果体质偏热者在经期内吃黑糖姜茶、姜母鸭等热 性食物，容易冒痘痘、经血滴滴答答流不完，反而愈补愈大洞。

　　经期巧吃巧克力、黑糖　有助缓解疼痛

　　中医师陈盈光表示，经期吃巧克力、黑糖等甜食，可促进脑部血清素与脑内啡的分泌，产生愉悦感，具轻微止痛作用。巧克力富含镁，可放松子宫肌肉，轻度 的咖啡因可以止痛，但不能摄取过量，以免热量过高，反而变胖，一天内吃黑巧克力不要超过50克。但是，只适用于原发性经痛，若是属于器质病变例如子宫内膜 异位、子宫肌瘤造成的经痛，想透过吃巧克力缓解经痛，则不具效果。

　　至于黑糖和姜都没有咖啡因，能轻度止痛。可使用老姜来煮姜茶缓解经痛，可健脾驱寒、温补身体，制作方法是黑糖与姜的比例二比一。如果感冒了，则建议吃嫩姜。建议月经期间喝杯热呼呼的黑糖姜茶，可补充流失的铁，黑糖中的钙质又可使肌肉收缩并安定神经，有助于舒缓经痛。

　　按压穴位缓解疼痛　避免NG行为

　　除了透过饮食缓解经痛，也可透过按压穴位来缓解，中医师陈盈光表示，可按八穴（在尾底骨骨头边缘，这边有一些可支配骨盆腔的神经），可减少月经期间常引发的腰背痛。

　　值得注意的是，经期间也有一些NG行为需要避免，提醒，经期间不要喝冷饮或冰品，因为子宫容易收缩，当子宫组织稍微缺氧时，子宫收缩更明显，经痛更剧烈。还有不要喝玫瑰花茶，因玫瑰花茶饮可促进子宫收缩，容易让经血滴滴答答流不止，尤其经血量大者切勿大量饮用。

　　经期间注重保养，除了有助于缓解疼痛不适，也能将身体调理好，不再担心「好朋友」来捣乱。

　　营养师则提醒，谨守以下7点注意事项，也能避免经期不适的困扰。

　　1.  注意饮食避免过寒过热，少吃瓜果类，少吃药补，以免增加出血量。

　　2. 月经期间不宜吃太咸，因盐分摄取太多，会使水分不易排出体外，而导致经期水肿及乳房胀痛的情形。

　　3. 平时多食用富含omega-3多元不饱和脂肪酸的鱼类，有助于改善经期的疼痛。

　　4. 月经期间应保持身体的温暖，可用热敷袋热敷腹部，不但能促进血液循环又能放松肌肉。

　　5. 月经期间不宜泡澡，因此时期子宫口较开，泡澡易造成感染。

　　6. 月经来潮前一周按摩三阴交穴(位置在小腿内侧，脚踝骨头隆起处上方约三根手指宽的位置)左右脚各5分钟，能预防月经来潮时的疼痛，促进气血的畅通。

　　7. 经痛时可重复做5~8次猫式瑜珈，此动作能让子宫放松，舒缓背部和腹部疼痛，达到缓解经痛的效果。避免过度运动，如跳跃、倒立式瑜珈，恐导致经血逆流，容易发生子宫内膜异位症。