强身让男人更“劲霸”

　　春天气候逐渐转暖，万物复苏，是一年中最美好的季节。然而，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，保健养生当从春季开始。作为家庭重要支柱的男人，追求事业成功的男人，承受更多压力的男人，更应加强保健，增进健康，而且，必须马上行动!

　　防病：中年男士首防心脑血管病

　　如今，三四十岁的中年人猝死或是患有严重的心脑血管病的人已不鲜见。有资料显示，心脑血管疾病，目前已成为危害人类健康的“第一杀手”，我国人群心脑血管病发病率还在逐年上升。因此，整日为工作缠身，应酬不断，承受巨大压力的中年男士更需无病预防，有病早治。

　　我国心脑血管疾病的主要患病危险因素有10种，即：年龄、性别、遗传史、高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、缺少运动、肥胖和精神压力。前3种患病危险因素个人无法改变，但后7种危险因素却是可以通过调整个人生活方式改善的。

　　心血管疾病的发生和发展是一个连续的过程，吸烟、高血压、血脂异常、肥胖等是致病的重要因素，在一个人身上有时甚至于集中多种危险因素。随着各方面压力的增强以及不健康的生活方式，这些危险因素在人群中越来越普遍地存在，导致向年轻化发展，出现“三十岁的人，六十岁的心脏”的状况。

　　心血管疾病从危险因素到出现临床症状，大概需要几十年的时间。工作紧张、压力大的男士们，尤其要关注心脏发出的“呼救信号”，以便及时作出判断：在患感冒或腹泻后，出现明显的全身乏力，行走时心慌气促或快慢不均，可能是发生了病毒性心肌炎;入睡后突然因胸闷、气急惊醒，接着频繁咳嗽，气急加剧，并咯出泡沫痰或红色泡沫样痰，这大多是患有风心病或高心病;中老年人在过度劳累、过量饮酒、情绪激动后突然出现心前区发闷、压迫痛等症状，多为患了冠心病;如反复发作持续时间较长，经用硝酸甘油、速效救心丸心绞痛不能缓解，则可能是发生了心梗。

　　饮食：减盐控油防患未然

　　为预防心脑血管病等慢性疾病，世界卫生组织提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四大基石，其中，合理膳食被列首位，而合理膳食的重点是减盐控油。

　　根据世界卫生组织及中国营养协会的建议，居民每人每餐用盐量是2克，用油量是25克(一大勺植物油为10克，指家庭吃饭用的大号不锈钢勺)。以此类推，每增加一人，则每餐用盐量增加2克。如果在炒菜做汤时加放酱油或使用黄酱时，还需酌情减少食盐量。例如，一大勺(指家庭吃饭用的大号不锈钢勺)酱油含盐量约为1.5克，一大勺黄酱含盐量约为2克。

　　补肾：正视肾虚，科学进补

　　如今，事业有成的男士长期焦虑、紧张，缺乏必要的体育锻炼，很容易伤肾。因此男人应注意补肾，但是盲目补肾不可取。补肾要因人而异，科学进补，首先要知道自己是哪种类型的肾虚。

　　肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，可以简单地以怕冷还是怕热来辨别。阴虚者大多脸发红、五心烦热;阳虚者则怕冷、四肢发凉、面色苍白。再如，补阳药多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苁蓉、巴戟天等;补阴药多是甘寒药，主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女贞子、桑寄生、西洋参等。补阴中成药的代表是六味地黄丸，补阳中成药的代表是金匮肾气丸。同时，由于中医还讲究“阴阳互根”，因此治疗中还要做到“善补阴者，阳中求阴;善补阳者，阴中求阳”。为慎重起见，你一定要在医生的指导下用药或服用保健品。

　　比较安全、方便的进补方法是食补。从中医药的角度来讲，补肾阳的食品有狗肉、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜;补肾阴的食品有乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子等。

　　健身：练出健美的腹部

　　从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，腹部健美锻炼不应忽视。

　　☆侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换另一方向，重复一次。连做8次。

　　☆屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓慢还原。重复8次。

　　☆举腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　☆“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。持续20～30秒钟。

　　☆扭腰：一手握把手或拉重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　每人可以根据自己的情况选用以上运动，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

（实习编辑：陈占利）