必须吃的八种美容食物

　　你知道女性不可不吃的食品有那些吗?如果不知道的话，要留意以下的介绍了。爱美网的小编为爱美的美眉介绍八种女性必须要吃的食物，看看有那些吧!

　　全麦红枣饭

　　材料：大麦、小麦、荞麦、燕麦各30克，白米60克，红枣10颗。

　　做法：1。大麦、小麦、荞麦、燕麦洗净，浸泡两小时，沥干水备用。2。白米淘净备用，红枣洗净去核。3。所有材料入锅中加适量水烹煮成饭即可。

　　点评：小麦还有生物素，可以预防白发、秃发，让头发闪亮健康。

　　红薯炒肉丁

　　原料：瘦肉150克，红薯200克，盐3克、味精2克、蛋清1个、淀粉5克、料酒15克、葱姜末30克、色拉油300克(实耗50克)

　　制法：1、红薯去皮切丁，瘦肉洗去血水切丁，一同用盐、味精、蛋清、料酒、淀粉上浆。2、油锅烧至六成热，放入浆好的肉丁和红薯丁滑油。3、锅内留少许底油，放入葱、姜、料酒、盐、味精、水淀粉炒匀，再倒入滑好油的肉丁和红薯丁，翻炒均匀即可出锅。

　　点评：红薯含有丰富的维生素和纤维素，可以有效地预防夜盲症和增进视力，对皮肤也很好。

　　番茄生菜沙拉

　　材料：番茄2个、生菜叶4片、黄甜椒1个

　　调料：沙拉酱适量

　　做法：1、把生菜叶洗净，平铺于容器中。2、把番茄和黄甜椒洗净，切成圆形薄片。3、将切好的番茄、黄甜椒薄片交错摆放在生菜叶上。4、加入沙拉酱调味即可。

　　点评：据外国研究，番茄可以预防呼吸系统疾病，所以建议多吃。

　　腰果口条

　　原料：口条350克，腰果30克，盐2克、酱油l0克、姜末3克、蒜粒3克、香油5克、小葱花3克、色拉油300克(实耗30克) 制法：1、腰果入油锅炸酥，用刀拍碎，待用。2、口条治净，入锅煮熟，切片备用。3、将口条入盆中，放入腰果碎，调入盐、酱油、姜末、蒜粒、香油、葱花，拌匀即可。

　　点评：腰果可以促进趾甲健康生长，建议爱美的女人可以多吃。

　　豆豉牡蛎

　　原料：牡蛎200～250克，豆豉1/2大匙，青葱2根，鲜鸡精1/4茶匙，麻油1/4茶匙，盐、白胡椒粉各适量，水3大匙，番薯粉1大匙，色拉油2大匙。

　　制法：1、牡蛎用少许盐反复抓洗，并用大量清水冲刷干净.表面撒上番薯粉，放入八分热的开水中烫一下，立刻捞起沥干。将青葱切细末备用。2、锅中倒入色拉油热锅，放入豆豉快炒，倒入水，转大火略为收汁，接着放入牡蛎、鲜鸡精、麻油、盐和胡椒翻炒均匀，起锅后表面撤上葱花即可。

　　点评：锌是维护指甲健康所需的重要营养素，牡蛎中含有大量的锌，可以多吃。

　　百合南瓜

　　原料：鲜百合1包、日本小南瓜半个，盐2克、味精3克、油20克、生粉10克

　　制法：1、南瓜洗净去皮切块.百合洗净备用;2、锅中注适量水.烧至沸，放入南瓜、百合焯烫后，捞出沥干水;3、油烧热.放入南瓜、百合.调入调味料炒匀.用生粉勾芡即可出锅。

　　点评：南瓜含有丰富的维生素A可以降低患皮肤癌的机率，平时要记得吃啊!

　　橘子香蕉汁

　　原料：香蕉1根，橘子1个，蜂蜜1小匙，冷开水适量。

　　制法：1、将香蕉去皮，切成小块备用。2、将橘子去皮及核，剥成小瓣，再除去白膜待用。3、将香蕉、橘子放入果汁机中，加入冷开水搅打均匀，再倒入杯中.放入蜂蜜调匀即可。

　　点评：香蕉很有丰富的钾，钾可以伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，想美腿的美眉可以多吃香蕉。

　　莲蓬豆腐汤

　　原料：大豆腐300克，青豆80克，油菜50克，盐、味精、葱油、清汤

　　制法：1.大豆腐制成泥，加调料做成莲蓬状，用青豆点缀，蒸熟待用。2.锅内注入清汤，加入盐、味精，放入“莲蓬”豆腐、油菜，煮沸后淋少许葱油即成。

　　点评：豆腐中的镁可以预防血液凝块和高血压，所以不时要吃些豆腐。豆腐热量低，对瘦身也很有用。

（实习编辑：钱伟华）