男性练深蹲，能提升性能力？每天几个才有效？给你一个参考范围

正所谓

深蹲效果好，补药比不了，谁练谁知道

健身不练腿，迟早要后（Y）悔（W）

不深蹲、无翘臀

……

江湖中一直流传着

关于深蹲的传说

今天九叔带大家一起来揭秘

深蹲的神奇功效

深蹲，被誉为

健身的王牌复合动作

在锻炼臀部、腿部的同时

还能刺激到核心肌肉群

通过深蹲加强肌肉群力量

可优化肌肉线条

让你拥有“傲人”的身材

还能保护关节和骨骼

对人体的健康至关重要

不仅如此

深蹲还有很多你想不到的好处

・有利于心肺健康

在蹲下和站起的时候

动脉血压增加、心输出量提升

有效增强心脏血流的流动性

加快血液循环

在这过程中需要调整呼吸节奏

还能充分锻炼心肺呼吸循环

增加心肺功能

・提升性功能

研究证明

雄性激素睾酮在调节

男性性欲、性功能等方面上

有着举足轻重的地位

如果睾酮水平过低

会让男性出现

精力不足、欲望低下等问题

而在力量训练中

锻炼的肌群越大

睾酮升高的幅度就越大

而大腿肌群是人体最大的肌群

常做深蹲

可促进睾酮的分泌

让男性变得更MAN

同时，深蹲可以锻炼盆底肌

盆底肌就像个有弹性的网兜

兜着尿道、膀胱、阴道、

子宫、直肠等脏器

增强这个部位的肌肉弹性

可让男女都获得更好的体验

深蹲看似简单

但其实风险可不小

严重时可导致肌肉溶解

甚至是致残

因为深蹲时压力骤增

膝盖的小结构软骨

容易被压力摧毁导致受伤

姿势弓背的话

还会导致重心后移

使腰部也受到挤压

凡事都有循序渐进

运动也不例外

可根据自身能力

定制最合适自己的训练计划

一般要坚持2个月以上的训练

才能看出效果

“硬汉”“翘女”就在前往等着你

千万别轻易放弃

除深蹲锻炼外

生活习惯也要同步改变

少碰高油、高盐、高糖食物

多补充高蛋白质

例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、

牛肉、猪瘦肉等

最后九叔想说

深蹲虽好

但这几类人不适合

这期到这里就结束啦

有关深蹲的问题

大家可以在评论区留言

也可以分享自己的深蹲体验~

参考资料：

[1]Smith L， Grabovac I， Yang L， Veronese N， Koyanagi A， Jackson SE. Participation in Physical Activity is Associated with Sexual Activity in Older English Adults. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(3)：489.

[2]Fergus KB， Gaither TW， Baradaran N， Glidden DV， Cohen AJ， Breyer BN. Exercise Improves Self-Reported Sexual Function Among Physically Active Adults. J Sex Med. 2019;16(8)：1236-1245.

[3]Yildiz Y， Kilinc MF， Doluoglu OG. Is There Any Association Between Regular Physical Activity and Ejaculation Time？. Urol J. 2018;15(5)：285-289.

[4]Silva AB， Sousa N， Azevedo LF， Martins C. Physical activity and exercise for erectile dysfunction： systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(19)：1419-1424.

[5]Loprinzi PD， Edwards M. Association Between Objectively Measured Physical Activity and Erectile Dysfunction among a Nationally Representative Sample of American Men. J Sex Med. 2015;12(9)：1862-1864.

[6]认真脸：都说深蹲好处多，我咋没感觉呢？可能是姿势不对！.江苏疾控.2021-03-10

[7]盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点.人民网.2018-10-09