自测衰老程度：还能做4个动作，说明你的身体还很硬朗！

随着生活条件的变好，大家对于健康的关注度也越来越高，越来越多的人有了运动的好习惯。其实运动能力也是一个检验身体年龄的好方法，一起来了解下吧.

一、若能完成4个动作，说明你还没老！

1、金鸡独立

金鸡独立是一个很好检测身体平衡力的方法，身体在逐渐衰老的同时平衡力也会变差。所以金鸡独立可以有效帮助检测身体平衡性如何，金鸡独立操作也很简单：

闭上眼睛，采取单腿站立的方式，需要注意的是另外一条腿不能架到支撑腿上。如果你无法坚持6秒钟的话，说明你的平衡能力是比较差的，老年人在测试的时候一定要注意自身安全！

2、握力

《柳叶刀》上曾发布过一篇文章，握力每减少5kg，患者早亡几率增加16%，心脏病发作几率增加7%。中风的风险增加9%。也就是说，握力不够的人群患上心脏病和中风的风险会增加。随着年纪的增加，握力也会变得越来越差，肌肉力量也会随之减弱。

在日常可以将握力当做参考，但是不是绝对。可以通过握力器、引体向上以及打羽毛球等来增加握力。

3、平衡下蹲

平衡下蹲可以检验膝关节、臀大肌等部位的力量，相对而言是个很简单的运动。在进行的时候注意双脚平直站立，然后双手向前伸直与肩膀同宽，再慢慢的弯曲膝盖，让大腿与地面平行，再缓慢的恢复到站立。

在没有支撑的情况下，60岁以上人群还可以下蹲6~8次的话，说明腿部力量是非常不错的，如果你蹲下去就起不来的话，则说明下肢力量退化严重。

4、俯卧撑

俯卧撑可以反应一个人上肢力量甚至是整体力量的强弱，45岁~59岁的男性每分钟应该可以做11~20个俯卧撑，女性则保持在8~20个。如果你做俯卧撑的数量可以达到这个数量，说明身体素质是合格的。

对于老年人而言，运动一定要注意避开误区！

首先，老年人的运动强度一定不能靠挑战。老年人运动要在自己身体状况允许的范围下去进行，特别是患有三高的人老年人，要注意避开激烈、运动量过大的运动，勉强自己进行运动可能会给生命安全带来威胁！

其次，爬山不那么适合老年人，在爬山时的负重是比较大的。不利于老年人保护膝关节，特别是在下山的时候，会给膝盖带来很大的磨损，对于一些本身膝关节健康不好的老年人而言，无疑是在雪上加霜！

延伸：打太极是伤膝盖还是护膝盖？

再来跟大家聊一个问题：打太极是伤膝盖还是护膝盖呢？

打太极是一个对膝关节非常好的运动，本身膝关节疼痛的人群，可以通过打太极来起到一定的改善作用。国际权威的Up To Date临床顾问也给出了同样的答案，前提是打太极一定要动作正确，比如练习时，下蹲程度不要过大，练完之后要缓缓伸膝，同时要把握合适的运动量，所以建议在专业人士的指导下去进行。

参考资料：

[1] 钱伟.老年人运动当谨慎[J].现代养生，2017(9).

[2] 刘艳芳.如何打太极不伤膝盖[J].家庭医药・快乐养生，2017

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