三步帮你彻底戒烟！

　　戒烟之前先测一下您是否已经做好戒烟的心理准备?

　　请回答以下问题：

　　1. 您要为自己戒烟吗

　　2. 戒烟是您第一件要做的事吗

　　3. 您曾否戒过烟

　　4. 您相信吸烟危害您的健康吗

　　5. 开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟

　　6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗

　　7. 除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗

　　8. 如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗

　　如果有4 个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。

　　如果您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助，戒烟会更轻松。

　　第一步：确定已做好准备进入戒烟状态

　　从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：

　　思考前期(不想戒)：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。

　　思考期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。

　　准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。

　　行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。

　　第二步：制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟

　　给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。

　　第三步：提醒自己，预防复吸

　　戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。

（实习编辑：万文娟）