第30次，戒烟手册

　　戒烟一点都不比戒毒容易多少。从五花八门的戒烟方法中，MH精挑细选，推荐给你以下30种方法供你参考。记住：意志+技巧=戒烟成功。

　　某年某月的某一天，你清晨起床时头痛气喘加咳嗽，刷牙时还干呕了半天。你心里很清楚，这都是吸烟惹的祸。在燃起袅袅的烟雾前，你萌发了戒烟的念头。天知道，这是你第N次下决心要戒烟了。前N-1 次都是以无果告终。当然，你比我还深知戒烟的好处。但是你依然屡戒屡吸。你只好自我安慰：“人家老舍先生都风清云淡地说出‘先上吊，后戒烟’，何况我这凡夫俗子?”

　　戒烟到底有多难?对于烟民来说，戒烟之难，不亚于上青天。

　　“今日戒，明日吸”的结果，也让许多戒烟者望“戒”却步。

　　数字统计显示，全世界有1/5的人根本无法戒烟。为此，基于健康的考虑，专门有一类医生致力于为这些人服务，成天研究戒烟的方法。点开互联网的搜索引擎，仅中文戒烟的条目就多达几百万条。从五花八门的戒烟方法中，MH精挑细选，推荐给你以下30种方法供你参考。从被动到主动，从外到内的戒烟方法，再加上高科技的帮忙，定会助你戒烟一臂之力。

　　记住：技巧+意志=戒烟成功。

　　被动戒烟法 - 药物篇

　　即使你的意志坚定到自我克制住不拿起香烟，也并非到了无药可救的地步。借助药物，你的戒烟行动也可以被动地顺利进行。尼古丁这种东西说可怕的确很

　　可怕，但如果你以其人之道还治其人之身，那么哪怕你每天只吸10支烟，这些产品也能增加你成功戒烟的机会。这些产品的副作用非常小，而且对吸烟者身体真的没有危害。

　　倒记时激光戒烟法

　　听起来匪夷所思的激光戒烟，其医学原理是这样的：它采用软激光照射人体的某些部位，通过激光放射产生的光生物刺激，激活人体内的内啡肽和荷尔蒙，阻断尼古丁对大脑皮层快乐神经区的刺激通道。内啡肽本身存在于人类的身体里，与香烟中的尼古丁作用相似，可以使人们消除烦恼、焦虑、降低紧张情绪。

　　通俗点说，激光戒烟法就是在照射时，用一束肉眼看不到的激光不断刺激吸烟者的耳朵、鼻子、双手和手腕，促进内啡肽的释放，使吸烟成瘾者不会因突然戒烟产生不适感觉。相反，再次点燃香烟会令吸烟者产生头晕、恶心等不良症状。这就会帮助吸烟者顺利摆脱对尼古丁的依赖性，同时避免发生其他戒烟方法通常会引起的不适反应，比如易怒、暴躁等，从而轻松戒掉烟瘾。目前，倒记时激光戒烟法是国内外最为流行的戒烟方法之首选。

　　处方药

　　有一种名为耐烟盼(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率。这是一种严格指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易。但是其弱点在于随之而来的一些副作用。

　　注意：倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“耐烟盼”了。

　　鼻腔喷雾器

　　鼻腔喷雾器能迅速缓解尼古丁缺乏症状，尤其适用于烟瘾很大的人。一瓶容量为10ml的喷雾器含有100mg尼古丁。建议开始剂量根据需要每小时使用1-2次。每次使用时，往每个鼻腔内各喷一下喷雾器，一小时内使用不能超过3次，每次使用相当于1mg剂量的尼古丁。

　　戒烟贴

　　这是一种含尼古丁的贴片。通过皮肤释放适量的尼古丁，使用简单安全，一天一片，把膏药贴在干燥和没有汗毛的皮肤表面(手臂，大腿，躯干，髋部，肩胛骨)，每天更换贴的部位，洗澡时不用取下，它可以防水。它有3种剂量(15mg-10mg-5mg)。早晨起床贴上后，保持16-24小时。贴上后约半小时开始起效，6-8小时后，血液里的尼古丁含量最高。8周-3个月为一个疗程。如果你仍然强烈感觉想吸烟，可加剂量或同时使用其他尼古丁替代品。

　　适用人群：规律吸烟及尼古丁中重度依赖的烟民。

　　香口胶

　　尼古丁替代品的一种。香口胶会释放适量的尼古丁于口中，通过口腔黏膜吸收。有两种剂量，4mg适用于重度吸烟者(每天吸烟20支以上)，2mg适用于中度和轻度吸烟者。你可以选择不同香型(薄荷味，柠檬味，水果味，原味)。可以在白天有规律地食用，或只在需要时食用。尤其适宜吸烟不规律的人。

　　注意：要避免在食用香口胶之前或食用过程中喝咖啡或果汁(酸味)，因为它们会降低香口胶的疗效。

　　戒烟糖

　　比香口胶更为谨慎的一种选择。剂量为1mg(薄荷味)。一颗1mg的戒烟糖相当于一片2m g的香口胶。假如你每日吸烟量少于20支，每天服用8到12粒戒烟糖。每日服用量不要超过15粒。从治疗开始2个月后，日定量应该逐渐减少。如果你每天吸烟超过20支，建议你头两个月先食用含量4m g的香口胶，然后再过渡到含量为1mg的戒烟糖，日定量逐渐减少。

　　戒烟含片

　　使用安全、方便，把药片放于舌下，药片逐渐溶化并释放适量尼古丁于口中。每片含量2mg，并配有方便实用的分药器。一般要置于舌下20分钟，让它溶化。

　　各人的感觉效果有差异性。

　　注意：如果感觉味道太强，可以在药片完全溶化前将它吐出来。

　　吸入器

　　一种同时抑制尼古丁依赖和身体习惯的速效方法。吸入器能够缓解烟瘾，并可以代替吸烟的方式。通过烟嘴吸入尼古丁挥发气体。吸入器使用材料由3部分构成：1)一盒42片装的尼古丁片剂。每个尼古丁片剂为一个含有10mg尼古丁的海绵片(薄荷味)，只有5mg的尼古丁被吸入。2)一个形状类似烟嘴的白色塑料管，把尼古丁片剂塞入这个管子内。3)一个安全盒，方便携带替换药片和管子于口袋或手提包里。当你吸入尼古丁挥发物时，吸入频率比吸烟快，因为每次吸入释放的尼古丁比吸烟时少：吸10-20口吸入器所释放的尼古丁量只相当于吸一口香烟。每天最少使用6片尼古丁片剂，最多12片。你可以将尼古丁挥发物吸入嘴里不咽下，或者不深深吸入肺里。两种方式吸入的尼古丁量相同。尼古丁可通过口腔黏膜被吸收。

　　针灸法

　　虽然针灸起源于中国，但针灸戒烟却起源于国外。戒烟穴就是美国一位针灸医师发现的新穴位，他本人有40余年的抽烟史，经针刺1次就把烟戒掉了。针灸戒烟主要是通过调节神经系统来消除烟瘾、调节和改善肺功能。

　　耳穴法

　　俗称针刺法，细分的话也属于针灸法的一种。治疗时取耳穴肺和气管炎穴，隔日一次针刺，用5分毫针快速刺入耳穴，中度刺激，每次留针15分钟，每周针刺3次，10次为1疗程。也可在耳穴上埋入揿针，胶布固定，两侧交替使用，每次埋4-6天。一般2到5次见效，理论上5到10次会完全戒烟。

　　注意饮食

　　尽量避免吃家禽类食物，不吃油炸食物、糖果和甜点。

　　外在戒烟法-生活篇

　　最为平常的习惯生活是你戒烟的首要阵地。别小看这些不起眼的生活细节，如果你能在生活中逐渐养成良好的习惯，成功戒烟，你根本无须尝试药物治疗或者忍受巨大的心理折磨去戒掉吸烟的恶习。戒烟前想好哪种方法对你最适合，没准你的戒烟靠的就是生活小节。

　　替代方法

　　寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　替代持烟动作

　　用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

　　少去酒吧

　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　每周换种牌号的香烟

　　新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

　　改喝牛奶、果汁和水

　　有想吸烟的冲动时，用喝水来控制。这不但会帮助身体新陈代谢，消除空腹感，而打消吸烟的念头，还可以避免进食过多引起的体重增加。建议两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　国际五日戒烟法

　　戒烟前五天是最为痛苦的日子，“国际五日戒烟法”对此有组织有科学地执行戒烟计划。

　　第一日：准备阶段充分认识吸烟的危害。

　　第二日：用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。

　　第三日：对瘾君子来说，2天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。

　　第四日：对付“尼古丁”，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

　　第五日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量。有人敬烟，理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”

　　准备存钱罐

　　将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。

　　大量摄取维生素C

　　多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B的食品，可以安定神经排除尼古丁。

　　戒烟最新技术

　　戒烟不是你一个人的事，也不是一个国家的事。看，各个国家都在忙着对抗吸烟，而且加入高科技含量，开发了很多不为人知的戒烟招数。

　　以色列：戒烟最绝招

　　“害怕彻底丧失性能力是比害怕死于心脏病更为有力的戒烟动因。”――耶路撒冷阳痿及生育医疗中心的亚历山大博士说。医生告诉患者这一事实，结果886名吸烟的阳痿患者有80%的人不再吸烟。

　　日本：手机戒烟

　　一种通过移动电话进行戒烟的系统，日前已由日本小学馆及东京女子大学研制成功。当外出的烟民烟瘾大发时，摁一下手机的按键，显示屏上就会出现转移瘾君子注意力和鼓励戒烟的文字和图像。系统会依据“戒烟开始第几日”、“开始以来失败过几次”等个人信息推断离开尼古丁后戒烟者的难受程度，并据此提出诸如“多喝水以便分散注意力”、“再坚持一天就好了”等数百种意见或者建议。

　　英国：香水戒烟

　　科学家用硫化钠、薄荷脑、花椒粉、黄碘和香精制成一种戒烟香水，戒烟者只要在自己手帕上或衣服上洒一点这种香水，便会对卷烟产生厌恶之感，而立即失去吸烟兴趣。

　　瑞典：戒烟胶母糖

　　一种含尼古丁的胶母糖。所含尼古丁可在20-30分钟内慢慢释放出来。戒烟者服用此糖4个月后，有70%的人戒了烟。

　　意大利：戒烟打火机

　　这种打火机每用一次会显示吸烟次数和间隔时间，以此来提醒使用者掌握时间和数量。

　　澳大利亚：戒烟契约

　　―商人把1万澳元巨款交给税务局，同时订了契约。只要他在十年内抽上一支烟，税务局就可没收他的这笔巨资;如戒了烟，他的两个儿子在十年后可以得到这笔钱和利息。

　　意大利：戒烟处罚

　　政府通过了一项禁止在公共场所吸烟的法案。如在医院、学校、老年人的家里、大学、体育中心、剧院和电影院，以及广播电台和电视台的工作间里吸烟将被处以20万里拉(合112元)以上的罚款。管理人员如果不执行这项禁令将被处以500万里拉以上的罚款。

　　西班牙：重奖戒烟

　　一家男士服装公司老板决定：凡该公司所属男女职工烟民若自愿戒烟，自戒烟当日起，发给奖金10万比塞塔(约8000元);若重开烟戒，除如数归还奖金及其银行规定的相应期限内的利息外，另扣发半年的月奖金。

　　法国：机器人模拟烟害

　　里昂的一家禁烟机构模拟真人制作了两个吸烟的机器人，胸部透明。机器人吸烟时，可见烟雾顺着呼吸道直达肺部。时间一长，烟雾中的尼古丁、烟焦油等有害物质，把机器人的肺熏得一片黑，机器人则一阵阵地激烈咳嗽。

　　美国电话戒烟――

　　这是洛杉矶市电话公司为戒烟者设立的一项新的服务。当戒烟者烟瘾来时，只需拿起电话筒，拨一个规定的号码，听筒马上就会传来因长期吸烟而引起的剧烈的骇人的咳嗽声及一些警告语句。

　　戒烟烟灰缸――

　　当吸烟者把烟头放在烟灰缸里时，就清晰地听见烟缸先发出一阵令人讨厌的咳嗽声，接着响起送葬的哀乐。

　　所向披靡的意志宝典

　　在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的问题有一个全面考虑和心理准备。

　　每天重复这样的决心：“我一定要戒烟成功。我一定会戒烟成功。”

　　想象在一个无烟的世界里自己永远年轻，看上去朝气蓬勃，容光焕发。

　　观察烟味对自己的衣服和室内陈设造成的恶劣影响。

　　考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气……

　　当然， 你戒烟时会遇到一些难受的反应，但不要轻言放弃，M H教你一些实用的对策：头晕时冷水洗脸、冲淋浴;嘴里难受时马上漱口;喉咙干时喝茶或少许咖啡;牙痒时可嚼口香糖;焦虑胸闷时做1 0次深呼吸;感到无聊时听音乐;疲倦时闭目休息;失眠时喝牛奶、放松身体;等车等人时吃点零食或嚼口香糖;参加宴会时避免和抽烟的人攀谈。还可以买上几包自己最不想抽的烟，在不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。特别是在患感冒或消化道疾病时，会对香烟产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果最为显著。

　　记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。戒烟专家说：“忍住一天不抽烟，以后就永远不用忍了。”

　　戒烟后体重会在短时间内增加几公斤，这是因为烟民戒烟后，身体新陈代谢速度降低，你会吃更多食物替代吸烟。体重增加后，你会增加运动量以免日后肥胖，而增加运动量反过来又能加速新陈代谢，使你的身体变得棒棒的。

　　戒烟→强壮，这是多有意思的逻辑。

(实习编辑：朱燕梅)