整天大吃大喝，靠几天轻断食，迅速就能恢复体重？
发布于 2023-01-29 4583次浏览
大家好，我是九姑娘~
最近有个妹子告诉我，这几天她都在暴饮暴食，眼看体重数字暴涨，心里很害怕。
然后她问我，吃完可以断食一天吗？
正在上班的九愣了一下，放假了吗就能暴饮暴食了？
后来看看小台历，才知道原来已经有不少人放假了或者马上就要放假了（然鹅九还要战斗到2月3日，心碎），难怪你们开始放纵自己了。那么：
吃多大餐后可以用断食救急吗？
如果操作正确，用这种办法来救急是可行的。
但九不太同意直接简单粗暴地断食，而是轻断食。
选择它很简单：一是让超负荷运转的肠胃得以休息，让身体舒服一点；二是轻断食多少可以控制大餐带来的热量失衡，让体重不至于过分暴涨。
如果你已经连续吃了3~5顿大餐，那么可以试试轻断食。
具体操作是，在轻断食这一天，男生的分量控制在600大卡，而女生的分量控制在500大卡。
500大卡怎么吃？
从营养均衡的角度出发，最好能满足这个条件：
大餐后轻断食日食物（生重）：
主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml
如果你觉得自己不会搭配，那就偷懒一点，照着下面吃就好~
001
早餐：青瓜250g+鸡蛋1个
晚餐：豆干25g+菜心250g
002
晚餐：香蕉1根（可食部分118g）
003
早餐：吐司2片（48g）+水煮鸡蛋1个（60g）
午餐：红薯粥1碗（红薯53g，大米10g）+翡翠菜卷5个（卷心菜叶5片50g；胡萝卜10g；蟹棒45g；植物油2滴2g）
晚餐：脱脂酸奶1盒（100g）+中等大小红苹果1个（可食部分150g）
004
早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋；
加餐：下午4点左右吃一个小苹果；
005
早餐：青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥)
午餐：果蔬杯，可食用一些低脂的蔬菜和水果
下午加餐：10克干枣或西梅干
睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。
注意事项
1：每周至多轻断食2天，小九更建议一周至多1天。
2：轻断食日不要连续2天。就算轻断食日超过500-600大卡，只要没达到基础代谢，那么第二天都是恢复正常饮食，而不是继续轻断食。
3：轻断食只是用来救急，节假日可用，不建议长期使用。
4：以下小伙伴不要用：儿童，BMI18.5以下者，神经性厌食，精神病，艾滋病，胃溃疡，妊娠期，哺乳期，营养素缺乏病 (缺铁性贫血等)，心功能不全，肾功能不全，脂肪肝以外的肝病患者。
你们可能想知道的问题
1：轻断食日要运动吗？
不太建议。
断食日因为吃得比较少，可能会感觉比较虚弱，而运动的话又容易增加你的饥饿感，所以不建议运动。
如果平时有运动习惯的话，可以考虑进行轻量运动，比如散步、瑜伽等。
2：这样做就能吃大餐不怕胖？
你清醒一点。
轻断食只不过是帮你把多余的热量稍微控制了一下，但不代表它是万能的，一味地胡吃海喝，每天热量都疯狂超标，轻断食可救不及。
学会合理规划自己的饮食，减肥才能更长久。
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