跑步减肥不会伤膝盖！研究发现：体重超标者运动可护膝关节

　　美国西北大学学者10年随访研究表明，长期中等强度剧烈运动并不会增加高危人群膝关节炎罹患风险，反而可能有保护作用。

　　在这项研究中，有49.7%的人8年未进行过剧烈运动，42.5%的人经常久坐不动。

　　研究发现，长期中低强度运动可降低31%的10年X线诊断的膝关节炎风险，剧烈运动可降低25%的风险。

　　那些缺乏运动的人，年龄更大，更胖，膝关节疼痛更多见，大学教育程度比例更低，肌肉无力及抑郁更常见。

　　跑步减肥注意事项：

　　1、运动前关节活动和热身，运动后放松和拉伸

　　活动关节热身，放松拉伸，这些听起来就像是个小事，也花不了太长的时间。但是对于保护膝盖确是很重要要的！

　　热身前先给自己4到5分钟去活动下相应的关节，然后可以用5到6分钟去热身，避免冷启动，大概有发汗感就可以，能感觉到身体会热起来，这个也可以激活你的运动状态，很有用的。

　　运动时每个动作建议先来个小重量，然后再继续进行正常操作。运动后，尤其是你慢跑快走过后，一定要有个过渡的速度去减慢身体运动速度，不要立马就停下来，然后腿部每次都要选择3到4个动作去拉伸，每次动作来两次15到38秒一次。虽然时间不长但是很有用！

　　2、保护膝盖最好的办法就是提升腿部肌肉力量

　　好多减肥的人觉得去跑步去游泳或者快走就可以了，但是为了更好的保护膝盖建议你做一些腿部肌肉的训练，因为肌肉力量的强弱会直接影响你膝盖的使用程度和健康程度。

　　对于刚开始减肥的朋友建议是可以做自重深蹲、靠墙静蹲、弓步走箭步蹲等，如果有条件的在健身房锻炼的可以先做些炼腿的固定器械，来巩固腿部臀部力量，来保护膝盖。

　　切记刚开始在健身房锻炼的小伙伴都会有几个心理很不可取，第一个怕做错动作被别人笑话，这个真的没有必要，谁还没有经历过呀，谁没有错过呢！第二个总想和别人比尤其男性，这点就容易伤到自己，要和原来的自己比。第三点不要怕教练过来找你卖课，他们一开始是免费的资源，你可以在他们那里可以得到很多健身的信息。

　　3、膝盖不舒服该如何处理呢

　　首先你要判断这个疼是不是真正的骨骼关节的疼痛，因为更多时候是你膝盖周围肌腱的疼痛，你需要用手去按压寻找。

　　如果真的是周围的肌腱不舒服，多一半是因为股四头肌或者内收肌以及绳肌过度紧张造成的，尤其是经常慢跑快走，再加上腿部锻炼，很容易紧张，你可以用泡沫卷轴去滚压，也可以用手去按摩放松，冲澡的时候也可以用热乎的水去冲冲，时不时的拉伸放松下。

　　如果在按压寻找具体疼痛时发现就是骨骼关节的话建议去就医，去看一下。

　　参考资料：

　　中国循环杂志：《肥胖者运动可保护膝关节！美国10年随访研究！》

　　搜狐：《体重超标的我为了减肥，该如何保护好膝盖呢》