年关将至，难道胖胖的回家过年么？

　　距离过年的时间越来越近了，然而你还是水桶腰大象腿，这种的身材小编都替你捉急，你还要以这幅面貌回家过年？参加同学聚会？别人都是高富帅，就是你矮矬胖，站在亲戚面前听到别人夸奖舅舅家的孩子身材好是什么感受？狗带啊！！！！！

　　看到七大姑八大姨家的同龄小孩子又高挑，又漂亮，你总想占一样吧？然而你什么都没有！！没有漂亮的外表，没有苗条的身材，那怎么办？

　　虽然做个精致的猪猪女孩没什么不好，但年关将至，难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么？所以年前的这段时间，绝对不能胖，这是作为一个爱美的铝纸or蓝孩纸最后的倔强！真的要问为什么吗？好吧，让小编来告诉你们~

　　原因一：年底万一要参加婚礼

　　虽说伴娘伴郎不能盖过新郎新娘的风头，可也没说要挺着一身冬膘去参加婚礼吧？制定好的礼服穿不上是一方面，当最帅伴郎团or最美伴娘团的幻想破灭，岂不是太尴尬？

　　原因二：过年见家长

　　快过年了，不少人都该拾掇拾掇见双方家长了吧？不要说对方家长给你们设置了层层关卡，如果第一次见面，外在形象就丢了不少分，是不是不太好呢？为了一鼓作气，俘获对方家长的心，必须得保持好身材呀~

　　原因三：想要惊艳年底party全场

　　年底同样是各种饭局聚会的高峰期，谁不想来个华丽丽的邂逅？说不定在结交各种朋友的时候，就能够遇到你的另一半呢？所以在这个关键时刻，怎么能胖？不存在的。一举一动皆要吸引住全场目光哦~

　　为了满足你们的心声，为了我千千万的同胞女性，小编告诉你们到底要如何减肥，但是减肥是一件耗时耗力的事情，如果真的坚持不下去，就放弃吧，很有可能你就是一个吃货。

　　减肥需要坚持的理念就是：管住嘴，迈开腿。只要能做到就一定能减肥。

　　减肥餐一：

　　早餐：１碗豆浆、２片全麦面包、１个鸡蛋

　　午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹绿豆芽、１／２碗米饭。

　　晚餐：１份素炒西胡芦、１份虾米烧冬瓜、１份腐竹拌黄瓜、１小碗红豆粥。

　　减肥餐二：

　　早餐：１碗红豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圆或大枣。

　　午餐：１份西红柿炒鸡蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麦菜、１／碗米饭。

　　晚餐：１份菠菜猪血豆腐汤、１份炒土豆丝、１份凉拌白菜心。

　　减肥餐三：

　　早餐：１份酱豆腐、１碗蒸蛋羹、１／２个馒头。

　　午餐：１份凉拌西兰花、１条清蒸鱼、１份青椒冬笋丁、１／２碗米饭。

　　晚餐：１份凉拌青笋、１碗麻婆豆腐、１份酸辣藕片、１碗小米粥。

　　下面的六个有效减肥动作，不受场地、器材约束，在家都能做，让你年前瘦十斤，开开心心回家过年。

　　1.提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。

　　做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　运动部位：臀部

　　2. 三头肌训练

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。

　　弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

　　3. 空气自行车

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。

　　双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

　　运动部位：腹部、斜肌

　　4. 抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起。

　　重复数次后再换另一边。

　　运动部位：大腿外侧、臀部

　　5. 膝盖与脚趾碰触

　　基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，

　　记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　运动部位：大腿内、外侧

　　6. 单边深蹲

　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，

　　让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

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