日常减肥方法20细节

　　平时只要在生活方式上做一些适当的细节调整，就能持久稳妥地减肥。

　　1 早餐不容错过。早餐不但能提供给你一天的能量，而且使你在午饭时不怎么饥饿，从而避免了饥不择食般狂饮大嚼。

　　2 常饮绿茶。瑞士大学的研究发现，饮用绿茶会加速人体热量的消耗，每日饮用3杯绿茶为减肥的一门必修课。

　　3 如果产生了强烈的食欲，就欣赏一曲赏心悦耳的音乐。研究发现，欣赏美妙动听的音乐，与进食自己最喜爱的食物一样，同样会激发大脑的快感中枢，以致乐而忘饥。

　　4 用好各种调味品。日本东京大学的研究人员发现，生姜、辣椒、胡椒及辣椒酱等各种调味品能使肌体耗脂能力提高25个百分点。

　　5 做个聪明的购物人。如果去超市购物，事先应列出购物单，以防购买时产生“冲动”。同时，若还想增加一些锻炼机会，则不用购物车而用购物篮，提篮也是很费力的哟。

　　6 制定一项美丽方案。如将一套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地方，时时提醒自己，只有保持现有的苗条身段，才能长久拥有自己的所爱，以此激励自己恪守减肥原则。

　　7 吃零食前先喝水。这是一条原则，因为水是世界上最廉价、最安全的食欲抑制剂。

　　8 保持充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要。芝加哥大学的研究发现，女士在充足的睡眠之后身体的新陈代谢率会提高40%。

　　9 冰箱宜常空。这不但节省开支，而且还不会被食物所诱惑。随着手头可供选择的食品数量的减少，你吃零食的欲望也会渐渐降低。

　　10 善于管理食品。在看电视、读书、学习或发送Email之前，先将食物放在隐蔽的地方。

　　11 到户外享受阳光。每天应尽量花上20分钟到户外坐坐或散步。如果这一点也做不到，最起码也要在阳光明媚的窗台下坐上20分钟，因为阳光有助于抑制食欲。

　　12 上楼时不要乘电梯，要登楼梯。这样做能消耗更多热量，增进健康。

　　13 跳绳是一项非常棒的体育锻炼，进行这种运动不但能加快心率、消耗脂肪，而且使全身肌肉都得到锻炼。

　　14 运动臀肌。当堵车或排队购物时，有意识地进行臀肌锻炼。方法是：缓缓吸气时收紧臀部肌肉。之后再缓缓呼气，同时放松臀肌。臀部肌肉一紧一松不但能美臀，而且能缓解紧张情绪。

　　15 回家爬楼梯时，每次迈两个台阶。这样会使腿部及臀部肌肉得以拉抻，并能提高锻炼强度。此锻炼还会使身体释放内啡呔，令人变得情绪高涨。

　　16 将健身生活化。也就是把做家务当作另类健身运动。

　　17 吃饭时做到心中有数，不管饭桌上摆放了多少食物，只要自己感到饥饱适度，就停止进食。每餐多吃一口，天长日久就会摄入很多不必要的热量。

　　18 外出游玩或逛商场时，要经得住各种小吃的诱惑。实在抵挡不住时，也可坐下来品尝，但要浅尝辄止，速战速决。

　　19 跟上名人的脚步。为了获得快速的健身效果，名模们也是从ABC开始的，即坚决与酒水、精粉面包及高糖、高脂肪食物断交。

　　20 向健身明星学习。租或购买几盘健身影碟，在自己房间里模仿健身明星的一招一式。

　　（实习编辑：周杨）

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