妙用空闲身不费时 女孩不同时刻的减肥技巧

　　“减肥塑身大概是所有女孩一生为之奋斗的”大业“，但是你知道吗，生活中其实有很多小技巧，可以帮助你在任何时候减肥塑身哦！

　　妙用空闲 塑身不费时

　　1 敷脸、洗碗、刷牙……当你在做这些事情的时候，可曾想到，一两个同时可做的小动作，就可以助你边做事边塑身减肥。

　　边敷脸边拉伸腿线

　　晚上睡觉前敷着脸的美人儿，放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！

　　1、仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

　　2、用力将双腿伸直，静止约1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。

　　边洗碗边美臂

　　现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧！

　　1、将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。

　　2、然后再紧紧地收紧（停留约10秒）。重复。请问，有没有感觉屁股很酸呢？

　　边刷牙边结实脚踝

　　早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都很愉快。

　　1、双腿开立，这样刷牙身体才比较能平衡。

　　2、踮起脚尖，停留约1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。

　　边等待边细腰

　　等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，”等待“的频率实在是太高了，好好把握住”等待中“的小运动，有意想不到的效果！

　　1、双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

　　2、接着臀部夹紧，也是约10秒。如此反复地做，1、2、3、4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

　　边看电视边收腹

　　边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！

　　1、坐在沙发上或椅子（太软的可不行）上，双手撑在椅面。

　　2、双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的！

　　巧借工具 ”偷偷“减肥

　　其实，你的身边就有很多常见的东西，可以信手拿来做减肥工具哦！

　　洗澡毛巾：让脚踝变细

　　洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。

　　1、在浴缸内用脚抵住毛巾。

　　2、用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试着去感受背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

　　公车拉环：让手臂纤细胸部结实

　　坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！

　　1、右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

　　2、右手臂朝身体内侧用力，而左手则朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。

　　3、用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？

　　多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

　　爬楼梯：结实臀部很有效

　　下定决心，从今而后要尽量爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！

　　如果精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。

（实习编辑：闫玉庚）