好习惯是减肥“神助攻”！5件事坚持一周，身体会有改变

发布于 2023-07-15 7230次浏览

睡觉就能瘦，真的假的，怎么可能这样呢？别急，听小编慢慢来说。

每天保证少于7小时睡眠

每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌

睡前三小时不要进食

我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

睡前来杯蛋白粉

睡前来杯高蛋白饮料（如蛋白粉）可以为人体提供充足的色氨酸，促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增强睡意的作用。此外，佛罗里达州立大学的研究人员发现，睡前 30~60 分钟饮用一杯 150 卡路里的高蛋白饮料，可以调节血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

保持良好的卧室温度

卧室温度过高不利于睡眠，卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低。据《纽约时报》，最佳的睡眠温度应为 16~20℃。发表在《糖尿病》杂志（Diabetes）上的研究表明，卧室的温度会影响脂肪的燃烧。相比24℃的睡眠温度，当睡眠温度降至 19℃时，人体的胰岛素敏感度将会提高，加快脂肪的燃烧速率。

确保每日饮水量

每天2升水能有效提高身体代谢速率。另外，凉水能够让你的身体使用更多热量来平衡肠胃温度，不妨一试哦。

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