男士减肥健身计划塑造好身材

发布于 2023-08-01 9225次浏览

　　很多男士都想拥有一个强健有型的体魄，但平时忙着工作和交际，往往会忽视对身体方面的锻炼，久而久之，身材走形严重，最常见的就是啤酒肚了。对于这类人群来说，不妨制定一个减肥健身计划，让自己身体变得更强健。那么男士减肥健身计划是怎样的呢?

　　健身计划

　　第一步，先做五到十分钟的热身运动，待身体有些出汗即可。热身运动可以接着固定的自行车来进行。第二步，进行力量训练，一般建议半个小时左右。第三步，进行有氧运动，比如在跑步机上跑步，一般建议二十分钟左右。第四步，拉伸放松训练，也就是对锻炼身体的柔韧度，可以让自己的身体慢慢放松下来，一般建议十分钟左右。

　　饮食计划

　　在减肥健身期间，需要制定一个饮食计划，可以起到很好的辅助作用。建议饮食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低胆固醇、低热量的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃豆类，多喝水，适量的吃一些瘦肉和鱼肉，并减少主食的摄入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐尽量吃的丰富些，中餐可正常饮食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。