蔬菜这样吃比肥肉还长胖？冬天多吃这几种瘦得快~

　　冬天减肥其实挺难的，毕竟大冷的天气还要坚持少吃多运动。运动勉强还有室内运动替换，但少吃可以说是对身心的一大挑战。想做到不多吃就不容易，更何况还要少吃。这次推荐一些好吃又不容易长肉的蔬菜，让你能在冬天放心吃~

　　1. 减肥蔬菜怎么选？

　　从营养上讲，大多数蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对刺激肠胃蠕动、消化液分泌，促进食欲，调节体内酸碱平衡都有很大的作用。

　　而放在减肥上来说，蔬菜是非常不错的低卡食物。大多数蔬菜的热量都比较低，属于多吃一点也不怕热量超标的类型，减肥期间可以多吃点蔬菜。

　　那么蔬菜到底要怎么选呢？

　　从列表中可以发现，蔬菜的脂肪含量整体偏低，而在碳水化合物，除了根茎类表现比较突出，其他类型的含量也不高。

　　吃蔬菜的话，除了根茎类可能会和主食撞车，其他的基本都是可以盲选的状态，所以按着自己的喜好来选就好~

　　2. 减肥期间蔬菜推荐

　　如果硬要推荐的话，在类型上，我会推荐大家选择新鲜、颜色比较深的叶菜类蔬菜，每天可以吃400克左右~

　　而如果说到单推的话，这3种蔬菜是我比较想安利给大家的：

　　NO.1 西兰花：健身餐中的战斗机，增肌减脂都少不了的蔬菜神物

　　推荐理由：饱腹感强，膳食纤维不少，维生素C含量很丰富。

　　推荐菜谱：白灼西兰花、炒西兰花（炒之前先过水，会熟得更快一点）

　　NO.2 番茄：时而水果时而蔬菜，减肥餐里的无冕之王

　　推荐理由：胡萝卜素含量高，维生素C含量不高但是受有机酸保护，损失很少，而且食入量较多，是人体维生素C的良好来源。

　　推荐食法：生吃小番茄+番茄炒蛋（少油去糖版）

　　NO.3 黄瓜：咬一口，嘎嘣脆；减得了肥敷得了面

　　推荐理由：超低卡蔬菜，生吃熟吃都好吃

　　推荐食法：生吃黄瓜+黄瓜炒肉（少油）+其他喜欢的组合

　　3. 减肥吃蔬菜注意事项

　　1. 腌制类蔬菜最好少吃

　　腌制类蔬菜用盐比较多，钠摄入过量容易引起水肿，造成水肿胖。

　　此外，腌制食品摄入过多对身体也不好，能少吃一点就不要多吃。

　　2. 注意淀粉含量高的蔬菜

　　有些蔬菜的淀粉含量比较高，几乎可以当主食了，在吃的时候要注意下。如果是作为配菜来吃的话，主食要记得减量。

　　像是土豆、山药、芋头、莲藕的碳水化合物含量都不低，吃的时候和吃米饭的性质差不多，所以也是要注意滴~

　　3. 组合菜注意用油量

　　有不少好吃的菜是蔬菜＋肉组合出来的，像是经典的番茄炒蛋、鱼香肉丝、农家小炒肉……

　　组合菜很好吃，但是在制作的过程中有可能会出现用油过多的问题，像是之前提到的番茄炒蛋就属于一道菜用两次油的典型。

　　自己做饭的话，要注意下用油量。

　　4. 吃蔬菜沙拉最好少放沙拉酱

　　时下很流行轻食、简餐，里面总少不了沙拉这道菜。

　　再提醒下：沙拉酱的热量真的hin高，一勺沙拉酱（大概20克）热量就差不多有140大卡！

　　吃沙拉的时候，还是少放点沙拉酱比较好。

　　试着把沙拉酱换成橄榄油、柠檬汁、醋、低钠酱油等热量低一些的调料，可以吃得更加美味又健康~

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