吃得科学 产后妈妈恢复好身材

　　产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。

　　膳食：

　　早上7点起床，蜂蜜水1杯

　　早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱

　　中午：随意吃8分饱

　　晚上：尽量不吃

　　两餐中间吃水果喝酸奶

　　晚上10点-11点准时睡觉

　　睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水

　　不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

　　保持减肥成果的办法很简单

　　每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。

　　减肥不难，难在坚持

　　饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。

　　有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢?

　　吃得少不等于减肥

　　吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

　　用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗?

　　1、谷类食物(小麦、大米等)、薯类食物(红薯、马铃薯之类)是否每天达到300g(家用小碗，一碗饭约100g)

　　2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上?(一小碗炒熟的青菜约有250g)

　　3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内?(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)

　　4、吃的肉类是否以瘦肉为主?

　　5、是否经常吃豆类食物?(包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等)

　　6、每天都喝一杯牛奶吗?

　　7、三餐吃的油少于30克吗?(一小勺大约就是10克)

　　8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗?

　　9、每天是否吃三餐以上?三餐是否规律?

　　10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量?

　　11、很少外出就餐?

　　12、很少吃零食?

　　如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。

　　而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。

　　加点运动更好

　　因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。

　　至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。

（实习编辑：张雨田）

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