如何在办公室减肥？

　　收腹

　　陈雯 文员

　　经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。

　　解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。

　　整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。

　　坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。

　　尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。

　　心急的你是不是已经在边看边做了?其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。

　　提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。

　　缩臀

　　张心洁 公务员

　　经历：搞文字工作已经好几年了，每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来。我可没有詹妮弗・洛佩滋对维护臀部曲线那么高的要求，可至少也不能看上去太夸张吧。

　　解决办法：东方女性天生多是梨型身材，尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪。每天午休时抽5分钟做做这个减臀运动，脑海里想想詹妮弗・洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦!

　　站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。

　　左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。

　　注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8-12 次

　　提醒：如果想达到立竿见影的效果，不妨涂些纤体塑身类的东东，据说大步走路也有奇效呢。

　　随时随地

　　能在办公室忙里偷闲做上几项健身运动的确不错，但由于受地方的限制，在这个狭小的空间里不可能做大幅度的肢体运动，想活动一下身体也非易事。

　　所以，热爱健康的你就必须要在办公室打一场“窈窕秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动。这次，几位OF FICE 一族就现身说法，他们的健身经历或许能让你引起共鸣。

　　夏季办公室全攻略

　　忙碌的你每天总是行色匆匆，也许你会抱怨，不是我不想运动，可实在没时间去练健身啊。

　　要知道，只要你肯动起来，总会有办法瘦下去。

　　在你读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。

　　在你开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。

　　当你在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

　　在你打电话时：随便拿一个东西，用手握住，上举，沿后脑下落。然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。

　　在你工作发累时：那就伸一下懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。

　　也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。其实，在车上你就可以开始一天的晨练了：

　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路。

　　抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。

　　如果碰到堵车也别生气，这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。每天上下班坚持做，你的身材会变得匀称又挺拔。

（实习编辑：何丽丽）