白领健身减肥操 解乏又舒心(图)

　　强化核心肌群力量

　　这是人体中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，办公座椅会让你的核心肌群软得像果冻一样。

　　增强式前臂撑体（Plank）

　　身体呈前臂撑体（Plank）姿势，然后抬起你的左臂，暂停片刻。还原到初始位置，接着抬起你的右臂。每侧做8个。

　　桥式踢腿（Kick Bridge）

　　当众练习这个动作是有点儿不好意思。双膝弯曲仰卧，向上推送臀部离开地面，使身体呈桥式姿势。抬起一条腿，然后下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个，共做2组。

　　上体练习

　　坏的姿势会导致缩肩和龟脖，下面的练习可以让你把双肩打开。

　　扇翅膀（Air Traffic Elbows）

　　弯腰俯身，朝向天花板提起你的双肘，直至成90度角。向上旋转你的前臂，直至与肩同高。反向收回这个练习动作，重复8个。

　　自我按摩（Massage Thy Self）

　　从你的双肩向下滚动，直至背部中间的位置，然后再向上滚动。如果局部感觉疼痛，就在该处停留1秒钟，这部分肌肉需要充分的按摩。

　　下肢运动

　　做髋部和小腿伸展运动可以防止你的关节出现严重的灵活性问题。

　　改良版反向弓步（Modified Reverse Lunge）

　　右腿向后迈步，使身体呈弓箭步姿势。身体前倾，带动你的右手触地，左肘位于你的左膝内侧。保持姿势片刻，然后双手向下触地，向空中抬起你的髋部。返回到弓箭步姿势，然后站立起来。每侧做5个，共做2组。

　　迷你乐队拖曳步（Mini-Band Shuffle）

　　向左侧横向走10步，然后向右侧横向走10步。做2组。

　　坏姿势

　　不要成为办公室里的加西莫多――头向前伸，驼背，耷拉着双肩。没有脊梁骨的家伙永远别想坐进高管办公室，而且错误的姿势也打开了一个健康问题的潘多拉盒子（背部问题、核心肌群力量下降等等）。

　　好姿势

　　很简单：只需放松就可以。

　　（1）将显示器向前拉；

　　（2）使用键盘抽屉；

　　（3）双脚垫高；

　　（4）让你的后背紧靠在一把好的办公座椅里，你不妨去宜家买一个带靠枕的人体工学工作椅试试。