经期减肥 让你健康瘦下来！

　　女性月经期间也是减肥的最佳时期，但是，要注意适当的减肥措施。在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。

　　女性月经期该如何运动？

　　运动减肥就是现在很多人不断进行的减肥措施，但是，在生活中想要实现健康的减肥，运动应不应该在经期呢？在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压，不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感，或者发现出血量变少或变多，应该立即停止运动。

　　月经期运动有哪些注意事项？

　　1、减少运动量。

　　运动量的变化，也是进行经期减肥的关键，只有合理的经期减肥措施，才能有健康的发生。在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

　　2、不能参加剧烈运动。

　　一旦自己经期，就要注意适当的运动，最好就是远离一些剧烈的运动发生。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动，是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

　　3、不参加水上运动。

　　尤其是进行游泳减肥的朋友，在经期期间，最好就是不要进行这样的减肥措施。如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部，是为了防止感染和出现月经失调。身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复，在这期间可以做些慢跑的有氧运动，但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳，一定不难逞能，应立即停止运动。

　　这才是经期减肥的正确打开方式：

　　1.适当散步或慢跑

　　进行一些慢慢的运动也会有效的缓解自己的身体情况的，也会有减肥的效果发生。虽然生理期不能剧烈运动，但是出去散散步或者短时间慢跑，可以调节月经不调，改善经期手脚冰冷，同时也能减肥。如果经期身体非常虚弱，头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法，以休息为主。

　　2.做一做简单的拉伸运动

　　简单的动作也是减肥必要的，但是，要注意适当的方式，不要造成自己身体的困扰。经期不可以做剧烈的拉伸运动，以免伤到骨盆。不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的，不会损伤身体还能减肥。具体方法为：盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松。重复此动作10次即可。

　　3.经期减肥得按周期来

　　进行经期的减肥，也是需要科学的措施的，尤其是要算好自己的周期，遮掩才会有有效的减肥效果发生。想要减肥，也是有希望的，只要是采用适当的减肥措施，有合理的减肥计划，就会有很好的减肥效果发生。以上的经期减肥希望会帮助您适当的缓解自己的肥胖情况，另外，也要注意自己的饮食健康，合理的规划自己的饮食，也是帮助您成功减肥的关键哦！

　　经期减肥就是以上为大家建议的措施了，希望您在生活中可以注意自己的健康减肥措施，毕竟发生减肥也是需要科学的措施，健康的方式选择的。小编建议您自己的健康才是重要的，经期期间也要好好的照顾好自己的大姨妈，不然也会给自己的健康造成严重的影响的哦！

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