上班族一个月想瘦20斤该如何做

发布于 2023-11-15 5733次浏览

　　天天坐在办公室不运动，想要瘦20斤真的不容易，但想瘦的心是一刻不能停下来，跟着小编往下看吧。

　　真不是打消各位减肥的念头，因为你们根本没做好减肥的准备，或者说，准备实在太多了！来看看这个：

　　魔鬼饮食减肥计划有效一个月速瘦20斤

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣――推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

　　第二周：均衡营养促代谢――推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　第三周：控热燃脂加速瘦――推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　第四周：巩固代谢成功瘦身――推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　以上计划来自百度经验，嗯，靠谱

　　能坚持1周的是毅力，坚持2周是神经，坚持3周以上绝对g有自虐倾向....

　　一个月快速瘦20斤妙招

　　一、每天喝足量的水

　　人类身体需要足够的水才能运转正常，假如你身体缺少机体运转所需要的水分，那么新陈代谢就会变慢，脂肪就会在身体积聚。注意喝水时间，每天清晨一杯水，加快肠道蠕动，将残留在胃壁上的食物残渣迅速消除，让你不再便秘，身体更加轻盈。尤其注意，睡前半小时内不要喝水，这样会引起浮肿，还会增加夜间起床的次数，影响睡眠质量。

　　二、每天必吃食物

　　在这个一个月内，你每天都要吃一些对减肥有利的食物，远离那些油炸食品，像肯德基类的食物就不要吃了，饿的话就用水果充饥，增加饱腹感。下面的这些食物都是一个月快速瘦身的好帮手，大家不妨记在心中。

　　1.黄瓜

　　多吃黄瓜也是一个月快速减肥小妙招之一，大家都知道黄瓜有美容的功效，却不知每天一根黄瓜也能有助于瘦身。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　2.塑纤果

　　一个快速瘦身，每一天一粒塑纤果也是必不可少的。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

　　3.西红柿

　　无论是生番茄还是番茄炒蛋都是理想的减肥食品，常吃西红柿可促进消化保养肠胃，并能降低血压，由于还具备饱腹功效，以及含有大量膳食纤维，因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

　　三、边跑步边听音乐

　　坚持跑步可以增加锻炼的机会，将身体内的脂肪转化为汗水蒸发掉，这样赘肉自然就消失了，一个月快速减肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能坚持半个小时，另外，研究表明，边听音乐边跑步效果更佳。“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。

　　四、不要错过早餐

　　很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。