除了熬夜，久坐就是排名第二的慢性自杀！3类疾病如影随风

久坐对当今社会的人来说，是一件很难避开的事情。学生需要长时间坐着上课、写作业，办公族需要长时间坐在电脑前办公，司机长时间坐着开车，即使生活中偶尔娱乐一下，也是坐着看电影，坐着下象棋。

加拿大公共卫生局发出的指南中表示，久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。听到这里，可能很多人会觉得没关系，毕竟自己没有久坐这么长时间。然而，每个人的体质不同，对于久坐的承受能力也不同，明明是坐同样的时间，办公室里的有些人就没有事情，而有些却常常感到腰酸背痛。

久坐不仅伤腰、伤背、伤脖子，因为坐的时间长了，肌肉受到牵拉，姿势容易变形，久而久之，颈椎病、腰椎间盘突出等问题就出来了，除此以外，美国学者还发现，久坐时间在十个小时以上的人，会增加患心脏病、糖尿病、慢阻肺、中风、肝病、帕金森病、抑郁、消化系统疾病、肌肉骨骼疾病、癌症的风险。

除了这些疾病，久坐还会增加肥胖症的风险，想减肥的人生们，一定要记得不能久坐。长期久坐的人，运动量太小，当人体的摄入热量大于消耗热量时，体内的脂肪就在日积月累地堆积，体重自然而然就上升了，身上不可避免地出现“水桶腰”、“大象腿”。长期久坐导致身上百分之七十的重力压在屁股上，腿上血液不循环，所以，久坐型肥胖大多是屁股扁，大腿的赘肉多，腰粗。

久坐带来的肥胖除了让人不好看，还会增加高血脂、高血糖、高血压、冠心病、中风等风险，也就是俗话说的“腰带越长寿命越短”。

想要身体健康，告别久坐型肥胖，久坐群体应该减少久坐的时间，特别是避免久坐超过90分钟。

90分钟刚好是一个电影的时间，这就意味着，每次在家看电影的时候，多起来走动几次，尤其不要一部电影看完接着又开启另一部，平时看电视的时候，可以边运动边看电视。

平时上班的时候，每次坐的时间最好不超过三十分钟，可以多去接水，增加上厕所的次数，给自己制造一下走动的机会。

平时开车超过一个小时就找休息站休息一会。

中午吃饭的时候，是运动的最佳时机，尽量不要点外卖，多出去吃饭，增加走动的机会，如果条件允许，还可以在饭后散步。