讲究卫生表现在哪些方面

讲究卫生的习惯通常体现在以下几个方面：

  ①勤剪指甲：长指甲的甲缝里容易带菌和污物，因此不仅要经常洗手，还要勤剪指甲。有的人平素把指甲留得很长，其实既不美观也不卫生，应该去掉这种坏习惯。

  用手指剔牙是坏习惯：用手指剔除牙缝中的食物残渣，这是极不卫生的坏习惯。因为手无论怎样冲洗，亦不能保证绝对干净，而指甲内侧更脏。用手剔牙，很容易将致病因素送入口腔中。增加了人为的得病机会。

  ②口腔卫生：口腔卫生对人的健康是非常重要的。经常刷牙是保持口腔卫生的好习惯。因为刷牙既可以刷掉食物残渣，去掉细菌生长条件，又可以保持牙齿的洁白美观。一般说来，刷牙以每天早、晚各一次为宜，而且晚上刷牙比晨起刷牙更为重要。此外．饭后最好养成用凉开水或茶水漱口的习惯。因为漱口是一种简便的清洁口腔的好方法，对保持口腔卫生极有意义。

  ③洗澡：洗澡对保护皮肤清洁，去除污染，保持汗腺渠道的通畅。促进机体血液循环，都有很大的好处。但要注意，洗澡时不要用碱性强的肥皂．，因为碱性强的物质容易过多地洗掉皮脂腺分泌的脂肪，使皮肤干燥，特别是老年人更应注意。一般老年入洗澡不宜过勤，就是软性香皂也应少用为宜。苏联有人认为。甩高锰酸钾洗澡可以长寿。此外，空腹和饱餐后均不宜洗澡。空腹时，身体对外界温度变化的抵抗力降低，易着凉、感冒，饱餐后洗澡，易造成体内血液分配紊乱，大量血液流向肢体末稍，易引起脑部一时性供血不足和心脏、胃肠道的相对缺血状态，有的甚至发生脑溢血、心肌梗塞等疾病。至于洗澡水的温度，根据个人情况而定。一般说来，不宜过凉或过热，老年人洗温水澡比较适宜。

  ④换衣：内衣内裤经常换洗是至关重要的，保持内衣清洁，则皮肤汗液易于蒸发，同时也减少因皮肤脏而生疮疖等。此外，勤洗、勤晒被、褥、卧单、睡衣、枕巾等卧具也是很必要的。人生三分之一的时间是在睡眠中度过，也就是在床上度过去，保持卧具清洁，对人体健康，精神愉快，是有一定好处的。

  ⑤室内卫生：居室卫生，对人体健康和长寿有极其重要的意义。炉灶要进行科学管理，防止灰尘飞扬，厨房要注意通风，防止煤烟在室内滞留，特别是冬季用煤炉取暖必须严防一氧化碳中毒。此外，卧具、食具、家庭用具等都应定期进行消毒，现将家庭常用消毒方法列成下表（表4），以供参考。

  ⑥姿势：要注意保持正确的姿势。古人说“站如松．坐如钟”，就是要人站立时要直，坐时要正。老年人因为脊椎的退行性变，要完全做到挺胸抬头是困难的。在这种情况下，可借助拐杖行走。一般说来，早年养成良好的姿势，有助于克服晚年的弓腰驼背。而且，也可大大减少患多种疾病的机会。如果经常垂下头，日子久了不仅会变成驼背，也可能引起肩膀关节滑囊炎及腱炎，因为颈伸得不够直也会使头部关节及周围的肌肉紧张。

  另一方面垂头驼背会减弱肺活量，当你抬头挺胸时‘，肺/量可增加一成半或两成，吸入更多空气，而身体组织所获得的氧气量随着增加。由于人体获得氧气较多，就不会容易感到疲。劳，因此使你自觉感到年轻。抬头挺胸可以治疗腰骨痛，因为这种姿势会减少脊骨的弧度。 。

  ⑦克服不良习惯：个人卫生习惯方面有许多需要加以注意，如在走路、坐车、乘船、飞机，不要看书，夏日阳光强烈时戴上墨镜等有助于保护眼睛；不要随便挖耳道，也不要让水进入耳道内，特别是游泳时注意戴上耳塞或者游泳后把水倒出来。更不应该随地吐痰，有痰吐在痰盂里，在街道上或公共场所，把痰吐在手帕或纸里，妥善处理，以免疾病的蔓延。此外，乱扔果皮、壳，挖鼻孔，剔牙齿，都是不良的习惯，应注意克服。

  养成良好的卫生习惯并能持之以恒，往往不是一件容易的事情。应该长期自觉坚持，同时还要进行自我的道德修养，才能逐步养成。