想要减肥不反弹，一定要记住这几件事
发布于 2023-04-05 8147次浏览
身体是很敏感的，很难适应突然的变化。比如突然进行节食减肥，身体一定适应不了。即使减肥初期体重会有所下降，但是不久的将来一定会减肥反弹，甚至出现疾病等。想要彻底的变瘦并且不反弹，最好采用健康的减肥方法。
1.一日三餐
早上、中午、晚上，都要吃饭是有意义的。如果哪一顿没有按时吃，生物时钟就会混乱。导致体内循环和代谢混乱，不仅不利于瘦身还会变得肥胖，甚至危害身体健康。
2.侧重饮食
减肥要减少高热量和高糖食物的摄入量，但是完全不吃是非常不可取的。
因为肉和碳水化合物是身体的重要能源，一旦缺乏就会使身体能源枯竭，容易出现肥胖、疲劳感和皱纹等。
当然高热量食物和高糖食物也不能摄取过多，如果出现能量剩余的话，也会出现身体积蓄脂肪和体重增加的情况。
因此，减肥期间要有侧重点的调整饮食。饮食要以蔬菜和高蛋白质食物为主，碳水化合物为辅。
3.注意饮食时间
下午三点以前吃点心和零食等高热量食物。
睡前三小时什么也不能吃，如遇特殊情况，最晚的饮食时间不能超过晚上十点。
4.晚餐的限制
比起平时的饮食，晚餐的肉类和主食要少吃一些，只吃平时的一半就可以了。
因为晚上身体的代谢缓慢，要适量的减少饮食量，避免脂肪堆积。
5.轻微限制饮食量
减肥期间不推荐节食，但是也不能食用过量，否则也会出现热量剩余的情况，对保持身材很不利。
建议每一餐最多吃八分饱。
除了饮食调整，减肥期间也应该加入适量的运动，但是运动要循序渐进的增加。因为突然性的大量运动容易导致肌肉损伤和减肥压力。不利于健康和保持身材。
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