一年之计在于春 养生散步好处多

　　散步是一项全民皆宜的运动，不仅简单有趣，还能够帮助人们保持体重并促进身体健康。如果你没有毅力每天都在健身房里锻炼身体，那不妨试试散步这项运动，能够让你在轻松中保持身体活力。

　　孟买一家健康诊所的高级注册营养师和糖尿病教育专家苏尼塔・帕塔尼（Sunita Pathania）列出了散步的种种好处，教你离开交通工具，带上计步器，一步一步走出你人生的健康旅程。

　　# 1：促进心脏健康

　　散步是人们抵御心脏病的好方法，它不仅帮助人们降低了心脏病的患病风险，还有助于帮助那些心脏病患者和做过心脏搭桥手术的患者更快地恢复健康，并且还能够减少心脏病的复发风险。

　　# 2：促进性生活的健康

　　散步的时候快速行走，能够促进人体的血液循环，从而减少男性阳痿的情况，从而伴侣更加满足你的表现。

　　# 3：给你一个健康的身体

　　保持身体健康是每个人都向往的事情，但是很多人没有时间做体育活动，更没有毅力每天走进健身房锻炼身体，所以经常散步是保持健康的最简单的方法。

　　# 4：健身的好形式

　　散步也是一种有氧运动，能够帮助你调节情绪，提升自信，使你的身材得到改善。

　　# 5：散步可以唤醒你的身体

　　经常散步会使你感觉良好，因为它可以唤醒你的身体，让它达到生理的健康和心理上的健康。

　　# 6：降低血压

　　高血压是一个沉默的杀手，不知不觉就会找上你，可是如果经常参加散步这项体育运动，就能够帮助你有效降低患高血压的风险。散步可以通过改善血流情况，从而增加到达肌肉的可用氧气，使人体血管更加放松，从而降低血液压力。

　　# 7：促进骨骼健康

　　散步有助于增加你的骨密度和减慢骨质流失的速度，这个简单的练习对你的脊柱、腿部和臀部是非常有益的。

　　# 8：降低糖尿病风险

　　散步有助于优化糖尿病患者的BMI水平，同时能够提高人体肌肉对葡萄糖的利用率，这意味着散步可以让人体内的胰岛素得到合理利用，从而更好地控制血糖水平。

　　# 9：赶走抑郁

　　此外，散步有助于稳定你的情绪，人们经常走对对抗抑郁症非常有效。

　　# 10：提高警觉

　　这个简单的有氧运动也有助于提高你的头脑警觉。因为行走可以改善人体循环和增加大脑对氧气的利用率，从而提高警觉。此外，散步能够让人体释放肾上腺素等化学物质，它们对提高精神警觉具有一定作用。

　　# 11：改善睡眠

　　散步消耗了你白天的能量，这就有助于为你提供一个高质量的睡眠，所以，如果你想要好的睡眠，不妨在睡眠之前进行一次慢速的散步。

　　# 12：缓解压力

　　行走有助于促进精神健康，能够帮助你缓解紧张和压力。如果你感到有压力，去户外散步，运动和呼吸新鲜空气能够让你立刻拥有放松的好情绪。

　　# 13：防止流产

　　散步能够帮助怀孕期间的孕妇减少疲劳同时减少其他各种妊娠有关的问题发生的风险。它也有助于轻松减肥和降低妊娠期糖尿病的风险，还有助于能防止流产。

　　# 14：减少身体脂肪

　　散步有助于让人体保持健康的体重，每天步行约5000步有助于减少人体脂肪和降低体重。

　　# 15：建立耐力

　　保持有规律的步伐散步有助于改善肌肉的力量和耐力，同时这也有助于个人建立耐力。

　　# 16：让自己充满活力

　　散步是一种很好的减压方式，能够帮助你完全放松，从而减少焦虑和抑郁的心情，让你像充过电一样，活力十足。

　　# 17：增加寿命

　　经常散步有助于增加你的寿命。更重要的是，它可以让你保持健康并且能够帮助你预防与年龄相关的疾病，如关节炎等。

　　# 18：保持你的身材

　　高效散步可以帮助你塑造腿型和臀型，同时，笔直的走路姿势还能够让你保持良好的腰形。

　　# 19：增强免疫系统

　　散步通过提高你的免疫系统功能，让你尽快在感冒、咳嗽等疾病中恢复健康。

　　# 20：降低坏胆固醇

　　散步有助于燃烧大约300卡路里热量，这大大有助于降低坏胆固醇，促进心脏健康。