体质不同 产后恢复方法也不同

　　巧她识别新妈咪不同体质

　　血液循环不良型

　　辨别妙法

　　在经期前会出现小腹胀，一到经期就会便秘。经血颜色暗沉、黏稠。经血量多，经期会达7天以上。

　　康复小秘方

　　运动秘方

　　产后1个月左右开始增加活动量，多走动一些，避免长时间坐着。有意识地练习呼吸运动。并配合提肛动作。促进骨盆的血液循环。

　　饮食秘方：

　　多吃黑色、红色、紫色食物。如黑豆、木耳、黑枣、红枣、红豆、红糖水、紫米粥、紫菜汤等，益母草煮鸡蛋也应经常吃。蔬菜最好加热处理。叫以喝些姜黄茶或玫瑰花、红花、山楂茶等。

　　其他生活秘方

　　1、生活中洗衣做饭要用热水，避免接触凉水。尤其是行经前。

　　2、秋冬注意保暖，特别是腰腹部和手脚等部位。

　　3、少穿紧身牛仔裤，最好穿有弹性的裤千。

　　4、睡觉前揉揉小腹，搓搓耳朵，可以促进全身血液循环。

　　5、睡前养成用温热水泡脚的习惯。

　　遇寒怕冷型

　　辨别妙法

　　平时一到经期。腹部就有受寒的感觉。经痛严重，受寒感会更严重。但保暖后会觉得舒服一些。经期通常都推迟。常会持续7天以上：经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出；特别怕冷。并发虚弱型的几率很高。

　　康复小秘方

　　运动秘方

　　产后一个月就可以练习有氧运动了。比如快走、慢跑、做操、练瑜伽功等，都能起到缓慢温和热身的作用，同时提高血液携带氧气的能力，提高自身抗寒力。

　　饮食秘方

　　多吃温性食物，如苹果、桂圆、红枣、红糖、艾叶生姜蛋；饭菜里经常放些姜，养成晨起喝姜母茶与肉桂茶的习惯。如能持之以恒可以帮助扭转寒性体质。

　　其他生活秘方

　　1、要做好日常保暖，可以穿厚内衣或厚袜。

　　2、平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。

　　3、在秋冬节可以睡前用暖水袋暖腰腹，增加温热的效用。

　　压力过大型

　　辨别妙法

　　经期前精神不安定。情绪焦虑不安。容易发脾气：贪食与厌食两种现象不停地重复着。老是排气或打嗝，容易长痘痘，不是便秘就是拉肚子：在经期前会腹胀或腹痛，但月经一来以上症状就会消失：经血是一般的红色，一般持续4～5天。有时会提早。有时迟来。

　　康复小秘方

　　运动秘方

　　产后一个月适当增加运动的量和力度。同时加上柔韧性的练习，最好配合平静而愉快的曲调更能舒展身心。通过身体的运动释放内心潜在的压力和紧张。瑜伽功的练习和散步等运动。最适合这类体质的新妈咪。

　　饮食秘方

　　多吃橘子、香蕉、西红柿，喝茉莉茶、玫瑰茶、薰衣草茶。

　　其他生活秘方

　　1、房间里多放绿色植物。既能提高房间的含氧度，又给视觉增加色彩，给人清爽的感觉。

　　2、多听些轻音乐。

　　3、时常找好伙伴聊聊天，与其他新妈咪交流一下育儿心得。以缓解生活的压力。

　　体质虚弱型

　　辨别妙法

　　经期前脚会浮肿，且易疲劳，腰酸背痛：食欲不佳，容易感冒或拉肚子；经血浅红色。有时量多有时量少，呈两极化：经期短。若是并发贫血，月经就容易推迟；新陈代谢差，水肿严重。尤其下半身更显肥胖。

　　康复小秘方

　　运动秘方

　　产后1个月开始练习有氧运动。比如慢跑、散步、瑜伽功。可以逐渐增加运动量，灵活掌握，如果感到疲劳就要适当减量。不适合做剧烈运动。

　　饮食秘方

　　三餐不能少。多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃。因肠胃不好。吃东西时要细嚼慢咽。建议喝杜仲茶、高丽参茶和黄芪茶。

　　其他生活秘方

　　1、晨起和睡前练习深呼吸和叩齿运动。强化肾脏功能。

　　2、睡前用干毛巾摩擦全身。尤其是四肢、手足、腹部，能够提高免疫力。促进血液循环。增加新陈代谢。坚持一段时间，就会感觉体力提高了。精力更加充沛。

　　产后贫血型

　　辨别妙法

　　容易头晕，精神不集中。总是健忘：经期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适：经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀。经期很短；月经推迟的现象很严重。经常会拖到40天以上。

　　康复小秘方

　　运动秘方

　　产后适宜采用散步、做操等运动量小的运动。

　　饮食秘方

　　多吃红枣、红糖、木耳、红豆、桂圆、动物肝脏等，平时可以喝大枣茶、枸杞茶，都会起到补血的作用。

　　其他生活秘方

　　1、平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。

　　2、每晚应在12点以前上床，若是睡不着可以喝杯热牛奶。

　　3、借着产后饮食调整的机会。改正以往的不良饮食习惯，如偏食、挑食等，注意均衡摄取营养。

（责任编辑：周奕桦）

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