教你做产后恢复操
发布于 2023-07-18 6209次浏览
在术后10天左右，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动：
a、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。
b、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
c、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。 d、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。
e、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。
（实习编辑：李静媚）
上一篇 : 产后妈妈怎样洗脸最好
下一篇 : 产后多做“骨盆运动”
