40岁后脑力加速衰退 应远离电视每天大笑

　　二三十岁时正值事业打拼期，人们从不觉得年龄、体力、脑力是问题，然而一过四十，很多人却忽然发现自己很容易分心、记忆开始减退，话到嘴边时词不达意，常想不起熟人的姓名……

　　其实，这只是中年“脑力危机”的一个缩影。台湾《康健》杂志就刊文称，“迈入40岁，是保养脑力的重要关卡。”研究发现，随着年龄的增长，人脑特定区域的细胞数会逐渐减少。

　　一项由美国弗吉尼亚大学研究人员主持，涉及2000名18岁―60岁人的研究发现，脑力达到最高水平的平均年龄为22岁，从峰值期开始，脑力最大降幅出现在27岁。《康健》刊文称，从峰值开始，我们大脑处理信息的速度每年下降1％，理解新知识的能力衰退0.5％，这些变化人们通常在40岁左右才意识到。伦敦大学的一项研究还发现，男性比女性脑力衰退的速度更快，65―70岁男性的脑力衰退为9.6%，同一年龄层的女性则衰退7.4%。

　　对此，北京宣武医院神经内科主任医师王玉平告诉记者，这种说法有一定道理，人出生后大脑就开始活动，20多岁脑力将达到顶峰，大脑的思维速率等各方面反应最快。顶峰以后，大脑的衰老就开始显现，思维速率逐渐下降，但处理问题的经验却不断提升，两者相互弥补让人感受不到变化。到了40岁左右，人的判断力以及累积的经验可能很难提升，大脑的认知衰退却还在继续，所以开始逐渐意识到“脑子不够用了。”

　　那么，40岁后又该如何保持大脑“清醒”呢？《康健》杂志援引多位权威脑神经、认知心理及营养专家，提出“健脑、养脑”的全新观念，包括思维模式、营养学、运动等六大方面。

　　学习掌握四大技巧。如果你总是为自己的健忘烦恼，有个消息可以提高你的信心。来自美国普林斯顿大学及沙克生物研究所的研究都证明，大脑其实是可以训练的，最简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样，学习就是脑的体能活动，它能使脑细胞更活跃更健康。

　　专家推荐：学习也是有技巧的，要掌握这四个关键词：新事物、有趣、多感官、关联性。台湾阳明大学认知心理学教授洪兰表示，大脑中的记忆就像在黑板上写字一样，写了又擦，擦了又写，再写就看不清楚了。所以最好的办法是，学习那些自己原来不会，又能引起兴趣的事物。而多感官的刺激，如嗅觉、听觉、触觉等的参与，能帮助提供多重的记忆线索，提升你的脑力。内容的关连性也是如此。掌握了这四大学习技巧，就可自由选择学习的内容，演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可。

　　每天来点“脑部有氧运动”。美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”，不管是吃饭、工作、购物、休闲等，都可以来点新变化，为自己创造一些全新的经历，引起知觉注意。

　　专家推荐：“脑部有氧运动”每时每刻都可以做。比如早上可将时钟和台历倒置，增加察看难度，给大脑上紧“发条”；超市购物时，可先将要做的事情划分成几组，想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么；回家路上来段即兴驾驶，重新认识周围的环境；每隔一个月调整下家里的布置；尝试不用眼睛看，在抽屉中找钥匙等。

　　多吃朴实的食物。纽约西彻斯特医学中心神经医学部主任隆巴德认为，营养是“主宰”脑健康的主要因素，适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡，避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质，其衰老进程也能减缓。

　　专家推荐：中老年人肠蠕动减慢，台湾台北荣民总医院主任章乐绮提出，一定要多吃朴实的食物，也就是要避免暴饮暴食，多吃低脂食物，每天尽可能吃5种不同的果蔬，尽量少吃甜食，不吃精致、化学处理过的食物。此外，全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等，都是对大脑至关重要的超级食物。