别让“懒”成为健康杀手

　　如今我们的生活越来越多姿多彩，但是我们也变得越发“懒惰”。“懒惰生活病”正如同瘟疫一般危害着我们的健康――懒得动脑让我们的记忆力下降，懒得走路引发各种慢性病，懒得上厕所导致各种泌尿疾病……为此，编辑提醒，千万别让"懒"成为健康的杀手！

　　因为生活型态的不够勤快，会引发各种轻重疾病的「懒惰生活病」，正如瘟疫般在全球蔓延！调查发现，全世界每年约有200多万人死于懒惰生活方式所引起的疾病。都市丛林下的民众，越来越懒惰，每10人中，就有6人会死于心脏病、中风、糖尿病、肾脏病和癌症等疾病。下面让我们一起来看看现代人常见的「懒得动脑、懒得走路、懒得活动、懒得上厕所」所引发的健康问题，并如何及早改善，避免招病上身。

　　【“懒得动脑”VS 记忆力下降、老年失智症】

　　现象

　　科技发达让现代人越来越不需要用脑了，许多家电都是自动化，按下钮就完成；电话也不必背了，输入手机中就好。用脑机会少，让现代人脑部退化得快，记忆力变差，引发老年失智症的机率逐年升高。

　　为什么“懒得动脑”容易引发记忆力下降、老年失智症？

　　身体的机能会随着岁月而逐渐衰退老化，而脑部却是身体机能中越用越灵光的器官。不过如果不动脑，脑部的机能和其他器官组织一样，过了20岁便逐渐下降。反之，经常动脑可以刺激脑部细胞的活力，到了70岁，思维仍能维持在壮年或中年时期那样灵敏。因此，懒得动脑的人小心脑部退化的比别人快，容易健忘、记忆力差，甚至发生老年失智症的机率高，且年龄也比别人早。

　　改善「懒的动脑」的健康促进方法

　　每天看书读报、写作等，对大脑有极大好处。阅读文字时，作出声音的「出声阅读」训练，可以达到大脑机能活化的效果。

　　不要依赖计算机，尽量用脑部计算，可以活化脑部。每天花5分钟做计算训练，可以让小学生提高2成记忆力，失智症的人改善脑部机能。

　　对于新的事物要有好奇感及学习心，越是新的挑战，越能储备脑力，有助延缓脑力退化。

　　尝试经常做沟通及练习记忆；思考逻辑、语言能力等动脑训练。

　　经常做有利脑部训练的娱乐，例如猜谜、下棋、打麻将、电动游戏等。

　　【“懒得走路” VS 慢性病】

　　现象

　　出门有车代步让人类少掉走路机会，甚至懒得走路。长期下来，身体的活动量渐渐不足，很容易引发各种慢性病。

　　为什么「懒得走路」容易引发慢性病？

　　走路是最简便且有健康功效的运动，如果懒得走路，容易让身体失去保护机制，进而引发高血压、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

　　医学证实，步入中年后，荷尔蒙的变化会促使血压上升，走路可以减少荷尔蒙分泌，因而可减少血压上升。而一天轻快走路1小时，有预防50%第二型糖尿病的效果，因为走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。并且持续20分钟以上的走路，有助分解燃烧体内的中性脂肪，增加好胆固醇含量，预防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的预防与治疗。此外，走路还可以预防乳癌、大肠癌。

　　改善「懒得走路」的健康促进方法

　　给自己走路机会，上下班或上学途中，走一段路再搭车。就算在室内，也要起身多走路。

　　上楼时尽量不搭乘电梯，改走楼梯。

　　每天最好走路持续30分钟以上，走路时，抬头、挺胸、大步走。

　　【“懒得活动”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症】

　　现象

　　不管中老年、青壮年或青少年人，多数回到家或周休假日，几乎都是坐在沙发上看电视或上网，一坐就是好几个小时，维持同样的姿势动也不动，长期下来让健康受损。研究指出，全球1/3成人活动量不足，每年约500万人死于「沙发马铃薯」的生活型态。

　　为什么「懒得活动」容易引发肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症？

　　研究发现，约有6%冠状动脉心脏病、7%第二型糖尿病及10%乳癌与大肠癌，是活动量不足导致肥胖造成的。增加活动量可降低以上疾病的发生及死亡。

　　改善「懒得活动」的健康促进

　　身体活动不足会随年龄增长而恶化，女性比例高于男性，所以从小就要防止有懒得活动的坏习惯。

　　所谓「身体活动不足」是指未能达到每周3次每次20分钟的强度运动，或是每周5次每次30分钟的中度运动，尽量在生活中达到上述的活动量。

　　尽量给自己起身活动机会，例如利用电视广告时起身活动或边看电视边踩脚踏车或跑步机；上班时，起身走至同事面前洽谈公事，取代用电话或网络连络；或是利用倒茶水机会，起身活动一下。

　　尽量给自己外出活动机会，例如不要只看电视购物或上网购物，建议至卖场或百货公司逛逛。

　　【“懒得上厕所” VS 泌尿道疾病、肾脏病、癌症】

　　忙碌的现代人，不管是上班族、劳工族、学生族或电子新贵等人，一坐在桌前或工作台前就是几小时或大半天，经常忙碌到连上厕所的时间都没有，所以憋尿、憋便的情形相当普遍。其实，尿液及粪便是人体不要的废物、毒素，应及时排出体外。短暂的憋尿、憋便并不会对身体造成立即性伤害，往往被人忽视，但若习惯懒得上厕所，长时间的憋尿、憋便可能会对身体造成极大的伤害，容易引发轻重疾病，不可轻忽！

　　为什么「懒得上厕所」容易引发泌尿道疾病、肾脏病、癌症？

　　当尿液过多，超过膀胱的储量，首先会损伤膀胱的括约肌，变得松弛，容易出现频尿、尿失禁的困扰。更常见的是，如果含有毒物质的尿液未能及时排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；严重感染还会诱发肾炎，长期下来可能导致严重的尿毒症、膀胱癌。美国研究发现，习惯憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的风险；并且男性也容易诱发摄护腺癌。

　　改善「懒得上厕所」的健康促进

　　不憋尿、憋便。

　　每2~3小时排一次尿，一次约排250cc。

　　多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

　　每天排便1~2次，排便顺畅不须费力，粪便成形不干燥。