春天：怎样让孩子长得更高

　　每个家长都希望自己的孩子有个高高的个子，长的精神又帅气，那么，怎样让孩子长的得高呢?俗语说：“一年之计在于春”，这句话对儿童和青少年来说也非常适用。春天阳气升发，万物复苏，天地自然，生机勃勃，人的新陈代谢增强，也是孩子生长发育最快的季节。现在科学研究证明，孩子在春季比其他季节长高的速度快3～4倍。所以，家长一定要抓住以下几个关键环节把握好这个让孩子长高的最佳时机。

　　运动：生长发育的活力

　　俗语说：“生命在于运动”，这句话千真万确。长就是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的不断生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，营养补给充足，同时再加运动时的机械性摩擦、刺激，骺软骨细胞增殖加快，使骨骺生长发育旺盛。

　　进行户外运动，应掌握循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。每次运动之后以感到轻松愉快、饮食增加为运动量最为合适，时间一般应控制在1小时左右。若运动之后感到很累，不想吃饭，说明运动量太大，不利身心健康。

　　饮食：生长发育的物质基础

　　孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。蛋白质和钙对生长发育的重要性多数人都知道，这里笔者重点讲讲维生素。人一旦缺少维生素，一些物质能量代谢就会出现障碍，影响孩子的正常发育。医学研究已经确认，与骨骼、肌肉生长发育和新陈代谢最为密切的维生素是维生素A、C、D、K等。

　　如果日常饮食中缺乏维生素A，可能造成骨损伤;缺乏维生素D可导致骨骼的形成不良;维生素C则是骨胶原蛋白合成必不可少的物质。为此让孩子摄取充足的维生素就显得十分重要。

　　春天的饮食，宜让孩子适当多吃奶制品、豆制品、瘦肉、鸡鱼、水产品、禽蛋和新鲜蔬菜、水果，还应吃些玉米、豆类、薯类等杂粮，适当添加菌类(蘑菇、木耳)和花生、核桃等干果，以保证各种营养素的供给。此外，还要注意及时补充饮水，养成不口渴也要经常饮水的好习惯。少让孩子吃甜食和喝甜性饮料。在饮食的烹调上，要多采用蒸、煮、煨、炖，少用煎炒、烹、炸，注意饮食的色、香、味、形，多变花样。多让孩子吃些带馅食品，这类食品不但容易消化，也有利于克服孩子挑食偏食的毛病。

　　睡眠：促进发育，恢复身心疲劳

　　保证充足高质量的睡眠是促进孩子长高的又一个重要因素。俗语说：“人在睡眠中生长”是很有科学道理的。对儿童长高最重要的激素是生长激素，而生长激素而入睡的初期的深度睡眠时分泌最多(生长激素平躺时分泌量大于站立式)，此时血液中的生长激素达到最高峰。如果水面受到干扰，或缩短睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，影响孩子生长发育。另一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉得以松弛，解除身心疲劳。海子平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解放，骨骼、肌肉就能得到充分休息。

　　阳光：万物生长的原动力

　　俗语说：“万物生长靠太阳”，这话十分正确。我们知道，佝偻病是妨碍孩子长高的一种营养缺乏疾病，婴幼儿时期和青少年中最为常见。一般情况下，家长只知道给孩子买钙片吃，而不懂得利用自然条件防治此病，其实佝偻病患儿不仅缺乏营养，而关键是缺乏阳光。佝偻病是由于体内缺乏维生素D所致的钙、磷吸收、利用障碍引起的一种营养缺乏病，而阳光中的紫外线能使皮肤中的一种物质(7-脱氢胆固醇)转变成维生素D，而维生素D具有促进体内钙、磷吸收、利用和贮存的功效。

　　当阳光照射减少时，维生素D的合成量减少或缺乏，就会导致钙的吸收能力下降，血中钙的浓度下降，从而会使骨中钙成分减少，影响孩子长高，缺钙严重时会发展成佝偻病。而防治佝偻病最简单最有效的方法，就是多到户外运动，多晒晒太阳。即使在室内，天气好时也应常开门开窗，让孩子多接受阳光的照射。

　　此外，减轻孩子的学习压力，让孩子的精神保持轻松、欢快、愉悦对他们的生长发育也非常重要。

　　研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩为13~15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。所以，在这个时期重视孩子的营养、运动等问题就显得更为重要。

（实习编辑：潘信凝）