炎热中的“秋燥”你如何应对

　　秋燥

　　立秋后，天气会越来越干燥，我们的皮肤会脱水出现细纹、嘴唇会干裂、头发会干枯、呼吸道疾病会增加、嗓子还容易上火、便秘的情况也会增加。并且早晚的温差会慢慢变大，忽冷忽热更会让我们身体出现各种不适。

　　防燥诀窍一：深色果蔬为上选

　　秋天也是一个丰收的季节，这时候果蔬也都成熟了。果蔬中的水分含量多，能量低，富含多种营养素。平时保证每天摄入300g-500g的新鲜蔬菜，200g-400g的新鲜水果。特别是当季的为最好的选择。

　　深色蔬菜的营养：深色的蔬菜是维生素A的主要来源，而且还富含多种色素物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。维生素A能维持我们上皮细胞的完整性，对我们的眼睛更好很好的保护作用。而且能防止呼吸道粘膜上皮萎缩、干燥、纤毛减少。这样就大大提升了抗病能力。

　　深色果蔬的营养：水果中的维生素C、胡萝卜素、B族维生素、可溶性膳食纤维和矿物质的含量很丰富。维生素C有很好的抗氧化效果，能促进胶原蛋白的合成，使我们都皮肤更有弹性，有很强的抗病毒作用，可以预防感冒。可溶性膳食纤维有很好的饱腹感，能吸收水分，更能促进肠道的蠕动，防止便秘等。

　　防秋燥诀窍二：温水每天都要喝

　　水是我们人体重要的组成成分，约占一个健康成年人体重的50%-60%。而且中国居民膳食指南建议我们每天最少摄入1200毫升的水，一般来说健康成人每天需要2500毫升左右的水。选用白开水或是矿泉水，每次饮水要少量，多次，要主动喝水，不要感觉到口渴了再去喝水。

　　饮水不足的危害：秋天本来就天气干燥，水分蒸发的也会快。如果饮水不足，会引起我们体内失水。平时水分会随着我们的尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径排出，如果我们身体缺水，会出现一些症状。当失水达到体重的2%时，我们会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，我们会出现烦躁、全身无力、体温升高、皮肤更会失去弹性。当达到20%时，会引起死亡。

　　充足的水分带来的益处：当我们身体中水分充足，我们的皮肤才会更水灵，更有弹性。抵抗力也会增加，而且便秘也会远离我们。

　　防秋燥三：雪梨必备当零食

　　我们都知道雪梨有很好的止咳、化痰、润肺的效果，而且水分含量多，其中的营养素也很丰富。不爱吃梨的人，建议把雪梨切成小块放水中煮，煮至梨水颜色发红即可。这时候喝些梨水效果也很好。梨水有很好的润肺效果，在秋天可谓上选。

　　秋天饮食禁忌：贴秋膘不可取

　　以前总有人说，立秋了，就要贴秋膘了。趁这着时候好好补补。其实这是错误的想法，秋天温差大，我们身体的各个器官也变的很脆弱。所以这时候的饮食更要以清淡为主，切记不可大鱼大肉，以免增加我们肾脏的负担，使身体出现各种小毛病。

　　希望大家能在这个干燥的秋季，有个水润的皮肤。多吃果蔬、多喝水。秋燥也能轻松应对。

（责任编辑：徐晓宇）