中老年人的体重，控制在什么范围好？太瘦不可取，给你参考范围
发布于 2024-03-10 4466次浏览
现代生活品质改善，国民中“重量级选手”也越来越多，然而肥胖的危害也慢慢被揭露。
近日，发表在《BMC Medicine》杂志上的一项西班牙巴塞罗那大学的研究论文
通过两项数据对比分析发现，较高的体重指数（BMI）与26种癌症的发生相关，包括常见的宫颈癌、结直肠癌和乳腺癌等等。[1]
此外，该研究还证实体重指数（BMI）和腰围2个指标，在评估与肥胖相关的癌症风险中是高度重合的。
这项研究再次提醒我们：肥胖不仅影响你的颜值，更会对健康造成极大的负面影响。
肥胖到底有“几宗罪”？
毋庸置疑，肥胖是不健康的，除了造成外貌焦虑以外，还会带来很多慢性疾病隐患。
心脑血管疾病。肥胖会导致高血压、高血脂，尤其是40岁以后的肥胖人群，患高血压的风险是平常人的50%，而高血压会导致患心血管疾病的风险大大增加。此外，肥胖导致脂肪附着在心肌，影响心肌功能，也会直接引发心衰、心律不齐等疾病。肥胖还会引发动脉粥样硬化和血栓的形成，影响大脑健康。
糖尿病。肥胖人群的糖尿病发病率比普通人要高数倍，糖尿病的新发病例大部分都是肥胖及超重人群。[2]这是因为脂肪细胞对胰岛素不敏感，肥胖人群等于拥有了胰岛素“抗体”。胰岛素是人体的降血糖激素，当胰岛素不足时，通过食物摄入的大量糖分将进入血液循环，造成高血糖与糖尿病。
关节炎。超重会导致膝关节炎的发病率大幅度上升。原因是体重增加之后，关节需要负担的压力也就随之增加，长此以往造成磨损，再加上体内糖和嘌呤的代谢障碍，很容易诱发关节炎。
肿瘤。肥胖与一部分的肿瘤发病也密切相关，例如女性高发的乳腺癌、卵巢癌等等。这是因为肥胖会影响体内雌激素的分泌，激素和代谢紊乱就容易诱发癌症。
怎么知道是否肥胖？2个指标帮你
根据以下两个方面，可以判断自己是否肥胖。
（1）BMI指数
BMI，即身体质量指数，是衡量人是否肥胖的指数。具体计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。世界卫生组织指出，正常体重的BMI范围是18.5~25，小于18.5为过轻，大于25小于30则是超重，30以上可判断为肥胖。
按照这个标准，身高170cm的人，体重超过72公斤就是超重，超过86公斤就是肥胖。
图源网络
（2）腰围
要时刻记住BMI的公式可能有些困难，还可以通过腰围来判断肥胖。腰围的测量方式是在距离肚脐上方三个手指的位置用软尺绕一圈测量。
若女性腰围在85厘米以上，男性腰围在90厘米以上则可以判断为肥胖。
减肥是最近热度不减的话题，大家都知道减肥要“管住嘴迈开腿”，到底怎么做才好？北京协和医院临床营养科副主任、医学营养减重门诊主任医师陈伟，针对减重提出了自己的建议。
贯彻降盐、降糖、降油饮食。高盐饮食容易导致身体水肿，而且会破坏体内的电解质平衡，导致高血压。少吃高糖食品，否则会导致碳水化合物摄入过多，尽量避免吃饼干、淀粉类食品。建议选择少油的烹饪方式，如蒸、白灼等，避免煎炸、烧烤食物。
迈开腿。锻炼也是减肥必不可缺少的部分之一。保持日常锻炼不仅能够燃烧身体热量和脂肪，还能保护心脑血管健康。注意减肥锻炼要有氧运动和无氧运动相结合，运动后要注意拉伸和放松肌肉。
延伸：老年人不可盲目减重
现在很多年轻人为了健康控制自己的体重，但对于中老年人来说，微胖反而能带来一定好处，不可盲目减重。
这是因为60岁以上的老年人罹患各类疾病的风险更大，体重稍微超重的老年人说明营养状态比较好，一旦遇到疾病也更容易对抗疾病带来的伤害。尤其是肌少症，这是一种肌肉的退行性病变，如果老年人盲目减重，会导致肌肉数量和质量的下降，加速肌少症的发生。
对老人来说，健康的体重可以维持在20.0≤BMI指数≤27.0，标准稍微放宽。
现代以来，人们的生活水平得到了很大的提高，饮食也逐渐丰富起来。随之而来的是肥胖率越来越高，减肥成了永恒不变的话题。肥胖确实对健康不利，容易带来很多慢性疾病。但过度减肥也不可取。总是要在生活中保持良好的作息和饮食习惯。
参考资料：
[1]《基于350万人的大规模研究揭示：肥胖与26种癌症的风险相关》.医世象.2021-02-01
[2]《百病之源！肥胖的九大危害，你知道几个？》.人民网.2019-11-06
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