睡眠时间因人而异，不要刻意计算

　　长夜漫漫，却无心睡眠。很多人可能都有过类似的苦闷经历。

　　世界睡眠日，我们特邀业界专家为您话健康，讲睡眠。

　　讲座回放

　　认识睡眠 先睡心再睡眼

　　世界睡眠日(3月21日)当天，本报和某医院联合举办了以“睡眠和心理”为主题的京华健康大讲堂。在大讲堂上，中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东详细阐述了关于睡眠的各种知识。

　　情绪为失眠主要原因

　　汪卫东明确指出，造成人们失眠的原因，包括情绪不良性失眠，如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧，这些心理因素都可能造成失眠，心理因素是导致失眠的一个最主要原因。

　　此外，还有的人是习惯不良性失眠，如在睡觉前抽了太多的烟，或是睡前喝了浓茶等，或是睡前剧烈运动了，或是说话太多导致太兴奋，也都可能引起失眠。

　　另外，环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、药物也都会引起失眠。

　　饮酒助眠不可取

　　对付失眠，不是所有人都会第一时间寻求专科医生的帮助，有的人用酒来助眠，结果不但失眠问题没解决，反而喝得神经更兴奋、更睡不着了，因此以酒助眠很不科学。有的人失眠了就赶紧吃药，保健品、药品，钱没少花，可也没解决问题。

　　与上述人群形成对比的是，很多患者把西药看成是“洪水猛兽”，担心药物有副作用而不肯吃。汪卫东指出，其实西药虽然注明了毒副作用，但这未必发生在所有人身上，其实更严重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠症后在治疗时，该吃药还得吃，才能改善睡眠状况。汪卫东还提醒，怕失眠比失眠更可怕，一旦出现睡眠问题，应该先和医生共同找到失眠的原因。汪卫东强调要先睡心再睡眼，要知道对睡眠期望值太高本身就是心理问题，因为越担心反而越睡不着，所以说失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。汪卫东建议，可以尝试用暗示来帮助睡眠。

　　“补觉”根本不起作用

　　很多人认为，晚上没睡好，早上可以再多赖会儿床，白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法专家并不认可。

　　汪卫东提醒，晚上没睡好，白天也要像往常一样，该干什么干什么，等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了，到了晚上该睡觉的时间就又不困了，又睡不着了。这样一天天就会形成恶性循环，从而出现失眠问题。

　　“多梦有病”无依据

　　经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。汪卫东指出，以为“多梦有病”，这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常，因为人每天晚上睡觉都会做梦，只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且，每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦，对大脑是有好处的。

　　睡眠时间因人而异

　　汪卫东指出，每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的，因此睡眠时间因人而异，而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡，结果反而会出问题，睡不够了就觉得痛苦。所以说，合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛，而不是教条地计算自己的睡眠时间。

（实习编辑：张国明）