忽视“过劳”健康负债累累

　　这个道理谁都明白，然而，由于生活节奏紧张，精神压力大，加之长期忽略身体所发出的警讯，“过劳死”正一步步逼近。

　　过劳使上班族健康一路“负债”

　　现在，超时工作、睡眠不足、压力大、没有休闲，已成为上班族的生活常态。然而随着银行存款的数字渐增，他们的健康却一路负债。上海社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75。5岁低了20多岁（转自千龙网）。

　　有些上班族认为自己“还年轻，熬点夜加点班没有关系”、“我身体好得很，怕什么”、“我底子强，不会生病的”，对别人“要注意健康”的提醒掉以轻心，甚至嗤之以鼻。

　　张主任说，从医学上讲，一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素，使人突然心律不整，使血液变得浓稠、血管易阻塞，易发生高血压、心血管疾病。同时，人体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。研究表明，处于长期精神压力下，生病的几率会增加3~5倍，小至感冒，大至癌症。

　　过劳使高血压逼近年轻人

　　近几年来，上班族中患高血压和心肌梗塞者越来越多。高血压不再是老年人的专利，40岁以下的年轻高血压患者呈上升趋势。在年轻高血压患者中，有2/3的病人属于找不出确切原因的“本态性高血压”，他们即使不抽烟、不喝酒，血压仍然偏高。

　　这些年轻高血压患者普遍的生活形态是：上班时，血压偏高；假日期间，血压下降。同时，在这部分患者的住院监测中发现，住院时因处于休息状态，血压反而会降下来，约有20％的住院病人，血压几乎可以恢复正常。

　　目前，50岁以下发生心肌梗塞的病人越来越多，这除了与饮食习惯有关外，还与忙碌的工作、紧张的生活密不可分。这个年龄段的患者，心血管状况没那么差，大多是急性因素（如过度压力、过度劳累或突然的刺激等）造成。而且，多是没有征兆地突发。

　　要培养自己觉察压力的能力，在自己精神不堪负累时，应该考虑给自己放个假，或是调整一下工作生活状态，适时给自己减压，如果任由压力如滚雪球般越滚越大，影响健康的程度就会越深。

　　办公室噪音加剧过劳

　　上班族常常有这样的经历：在办公室里呆得好好的，有时却不明原因地感到头晕、心烦、注意力不集中。张主任认为，出现这些情况往往与办公室噪音有关。

　　办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机以及空调，此外还有室外交通等噪声。电脑较多、面积不大的办公场所噪声污染更重，人们在40分贝左右的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在50分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会产生听力下降、情绪烦燥，甚至出现神经衰弱。

　　办公室噪音并不是音量越高污染越大，低噪声污染同样不可忽视。空调、电脑主机、传真机的嗡嗡声及键盘声等音量并不大，但多种声音组合起来会对人体产生没有规律的刺激，在有噪声办公室里工作的人，体内肾上腺素水平升高，时间长了会损害心脏。

　　室内工作人员如果无法改变工作环境，可以戴上耳机，还需注意，工作一段时间后到户外活动一下。

　　上班族疾病多是

　　“坐”出来的

　　张主任指出，随着现代生活节奏的加快，工作压力的加大，现在有很多上班族的疾病是”坐“出来的。人们长时间静坐在电脑前、办公桌旁，疏于锻炼，使得致病因素悄然潜入体内。比如，长时间伏案可以导致颈椎病、腰椎间盘突出症，心脏病、糖尿病也与肢体缺乏运动有关。

　　生命在于运动

　　1。连续工作1小时以上时，停下手中工作稍稍活动一下，做一些过伸、过屈及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。

　　2。工作之余，适当参加一些羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。

　　3。仰卧起坐和飞燕点水（俯卧位两头起）都是很好的锻炼方法，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。

　　4。冠心病患者在任何时候都不适合选择奔跑运动，应该选择轻柔舒缓的运动方式，比如跳交际舞、打太极拳、做广播操等。

　　平衡营养吃出健康

　　在中年猝死的人群中，2/3的人患有慢性病，都与饮食有密切关系。因此，上班族要增加合理营养与科学饮食的保健意识，把住”病从口入”关。

　　饮食应清淡少盐，少吃熏烤食品及山珍海味。

　　肉类食品要与豆制品、蔬菜、菌藻类食品搭配吃。

　　每天摄入猪、牛、羊肉不要超过50克。吃新鲜的海产品、淡水鱼及禽肉食品在100克~150克左右。

　　烹调方法要以蒸煮为主，多吃新鲜蔬菜及菌藻类食品。

　　最后，张主任提醒上班族，要重视健康，珍爱生命。人生之路如同马拉松长跑，如果你总以跑百米的速度冲刺，恐怕未到终点，能量就已耗尽。因此，每一个人都应善待自己，享受生活的每一天！

（责任编辑：苏菲菲）