办公族如何减少被动吸“毒”

　　在很多带有中央空调的写字楼里，几十人甚至上百人在一间敞开式的办公区内工作，每人面前一台电脑，臭氧、电磁辐射与电子雾等污染伴着机箱风扇的阵阵热浪，混着污浊的空气释放向工作中的每一个人。虽然端坐在所谓舒适的办公室内，但感觉就是在吸毒！为此，几位专家来跟大家共同探讨写字楼一族如何减少被动吸“毒”，改善自我健康状况。

　　黄文政：(清华大学环境工程博士，致力于室内环境污染的检测与治理， 在国内率先提出“SET”室内环境服务体系，并身体力行。)如果严格按《室内空气质量标准》19项指标来衡量的话，现有的很多办公室都不能达到标准，这一事实不能忽视。在同一层办公楼中老板等高级管理人员的办公室污染还更严重些，这与装饰装修有一定的关系。

　　很多人不知道，舒适的办公室里空气品质可能比户外差。这些污染主要是由以下几种情况形成的。

　　一是办公设备方面的电磁辐射污染，会使人们的循环、生殖和代谢系统受到不同程度的影响，使得神经系统和体液调节功能发生紊乱，出现头痛、乏力、疲倦、烦躁、失眠等症状。同时还会有化学和物理污染，激光打印机会产生臭氧，复印机、喷墨打印机则会带来可吸入颗粒物，涂改液等也含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。

　　另外有很多写字楼的空气污染主要是由于过度装修与办公家具选择不当造成的。办公室桌椅、隔断、壁纸墙布、强化地板都可能散发甲醛，地毯可能释放甲醛和二氯苯，一组组被油漆刷拭锃亮的文件柜是苯、甲苯、二甲苯挥发的主要来源，连会议室中的皮质沙发也可以释放出足以污浊整个房间的甲醛、苯、TVOC等多种“毒气”。

　　再加上办公室人员密度大必然导致空气流通不畅，写字楼中央空调系统新鲜风量不足、缺乏维修、清理等问题，都在加剧空气的污染。

　　当然，也会不同程度地存在一些室外空气渗入的污染，如冬季燃煤锅炉产生的二氧化硫，汽车尾气产生的铅、氮氧化物及其他重金属，空气中的悬浮可吸入颗粒物等。

　　总之，辐射污染、空气污染、噪声污染，还有常为人忽略的光污染、饮用水污染，以及由于地毯螨、毛衣鱼等间接危害人体的寄生虫造成的生物污染等，对于常处于污染环境办公的写字楼一族来说，无疑于吸“毒”了，日久天长，这些毒素累积多了，对身心健康都会造成不小的伤害。

　　赵天卫：(妇产科主任医师、北京康亚医院院长，新浪网特聘医学专家、中国人体健康促进会亚健康协会会员、中国保健协会讲师团成员，目前主要从事亚健康研究及健康管理、健康教育等预防保健工作。)我们在日常的工作中，也经常会接触到这样为办公环境所累的例子，他们会反映经常感冒，容易头痛、疲倦、流鼻涕、喉咙痛、反胃、眩晕、行动迟缓和记忆力衰退，多种污染的汇聚对呼吸系统、神经系统有直接的刺激作用，可导致呼吸及神经系统的病变，甚至有致癌的危险，这类病例在冬天明显增多。

　　办公室污染造成的健康问题，有些会马上表现出来，有些影响健康的反应要长期才能暴露出来，综合污染刺激呼吸系统、神经系统，会引起皮肤反应、引发心悸、头痛、机能减退、咳嗽及气喘，呼吸短促、胸闷、尘肺病、脑缺氧(短期不会显现)，破坏肝功能、免疫系统机能减退等。

　　顾谖：(首都医科大学教授，主要研究全科医学、家庭医学，著名社区健康管理专家、中华医学会全科医学分会副主任委员。)据北京市卫生防疫站的不完全统计，近五年来防疫站接诊的由于办公室污染引起的病态楼宇综合征的重患者已逾千人。这种情况并非孤例，上海的统计数字是由此引发的问题每年造成的直接损失是620万个工作日和包括医疗费、电费及生产力损失费等的间接经济损失10余亿元。

　　在现实的条件下，如何才能让写字楼一族减少被动吸“毒”呢?

　　黄文政：我们会经常发现有多种污染同时发生于一间办公室内。究本溯源，办公室污染是由于封闭使自然调节能力削弱和人工污染显现的结果。从长远来看中，要加强利用自然环境的调节能力和调动人的适应能力，倡导环保生态办公才能有利于解决这一问题。但就目前现有的条件来讲，也可以要做一些有针对性的弥补措施。

　　顾谖：为了预防空气传播性疾病在公共场所的传播、保障公众健康，卫生部发布《公共场所集中空调通风系统卫生管理办法》及《公共场所集中空调通风系统卫生规范》、《公共场所集中空调通风系统卫生学评价规范》和《公共场所集中空调通风系统清洗规范》，该《办法》自今年3月1日起施行。这对空调使用不当所引发的空气微生物污染这一状况会有所缓解。

　　赵天卫：有些具体措施也可以在一定程度上避免和缓解办公室污染，例如控制办公室中办公设备和家具的密度，不要让过多的设备集中在一个较小的区域;中央空调系统加大新风量、加强消毒、注意引入自然风;使用空气净化器过滤尘埃、细菌和有害气体，释放有益健康的负氧离子。

　　写字楼一族如何在现有工作环境中加强自我保护，最大程度地改善健康状况呢?

　　赵天卫：从饮食营养改善方面看，建议每周一定要坚持吃三次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。这主要是由于维生素A对皮肤和粘膜的新生，骨骼的发育及视力有着至关重要的作用。维生素在体内以不同方式参与调节各种不同的代谢过程，除了参与酸的合成和调节酸的活性外，还作为良好的抗氧化物质。适当的补充维生素，就是要使体内的维生素保持饱和状态，而且补充时综合性补充比单独补充效果更好。

　　办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D，患骨质疏松症，需要多吃深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

　　基于写字楼一族的生活习惯，芹菜、生菜、白薯、南瓜、木瓜、粗纤维食物、食用菌、海带等建议经常选用。

　　早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄人既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。DHA、卵磷脂，会使你头脑清醒、精力旺盛地工作。

　　大豆含40%的优质蛋白质，脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇，并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等，经常食用大豆制品对健康极有利。

　　鱼、虾含15%-20%的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000毫克的钙，是各种食品中钙含量最高的，每日食用200克鱼肉，对健康有益。

　　牛、羊奶是脑力劳动者的好食品，营养价值与鸡蛋相近，同时要多吃新鲜蔬菜和水果。

　　办公室健康饮品：绿豆薏仁汤、绿茶、枸杞茶、菊花茶、决名子茶。

　　顾谖：午休期间尽量离开办公室，去户外空气稍好的地方：散步，吹吹风，享受一下春日的阳光，如可能适当做一做工间操。

　　每天一定要用冷水清洗鼻孔，坚持冷水洗脸，温水漱口，热水泡脚，有益于提高自身的免疫力。

　　黄文政：首先要加强自我保护意识，如休息在家无不适感，一到办公室就出现头昏脑胀等不适感，又是普遍共有的现象时，就一定要建议单位进行室内办公环境评估，以便有针对性地改善办公环境，提高工作效率，减少不必要的健康隐患产生。

　　在室外空气清洁的时候，经常保持自然通风。由于北京春季比较干燥，可以利用加湿器使室内保持一定的湿度，起到净化空气的作用，在室内养一些阔叶花草吸收有害气体，也有一定调节温度的效果;使用灯光时注意生物节律，多用自然光等。常有电子办公设备在不使用时，尽量关闭电源，以减少辐射和散热。电脑显示器的背后与两侧辐射较多，尽量不对着同事的显示器而座。在常用的电脑旁边摆放仙人掌或仙人球来吸收一定的辐射。养植一些如虎皮兰、绿萝、吊兰、龟背竹、巴西木等植物，来营造办公生态小环境。

（责任编辑：梁媛华）