厌倦背痛和咖啡 办公族如何保健康？

　　假期结束，你又要重新回到工作了。当你疲惫和饥饿时，与你的同事一起到会议室做15分钟的瑜珈和喝苏打水吧，而不要到自动贩卖机前买薯片，20多分钟后，你将会充满活力地回到工作中。

　　认为这是绝对不可能的事情吗？不要相信这一点。虽然回到每天的苦工作可能意味着你不健康的生活习惯再次出现(根据最近《美国医学协会杂志》的一项研究，那种提升你肥胖和2型糖尿病患的风险的习惯)，专家说，改变你的办公室成为一个健康的绿洲是很容易的。这里是你要的待办事项清单。

　　保护你的身体。请尝试以下策略，以减少取文档时的尴尬，弯着脖子打电话的疼痛，懒散和忘记离开电脑休息。

　　•将所有你经常拿取的物件和文档放在低于肩膀的位置，和尽量靠近你自己。确保转身就能取得到。

　　•问你的老板要一个电话耳机，它可以让你的头部及颈部保持在自然的位置。

　　•臀部以上要坐直，肩膀要高于臀部，眼睛稍微向下望，放松你的颈部和肩部。

　　•如果你经常使用电脑工作，每一到两小时舒展你的手腕。如何舒展?把双手放到祈祷的位置和用力地按压。

　　•发现你可以在你的椅子上做更多的动作，上ergonomicsnow.com.au并点击“练习”。

　　停下来。研究表明，每两小时休息5到10分钟，使你感到更少压力和更具生产力。利用时间放松休息，将双脚抬起。或尝试清理混乱的角落，读报纸，或听音乐。在你的电子邮箱日历上设定闹钟提醒自己这样做。

　　在上班时离开工作。你花了生命的三分之一的时间工作。但是，有很多人觉得这并不足够，他们为此付出代价。最近在《职业健康心理学》杂志的一项研究表明，将他们的工作带回家中的雇员，觉得更累了，脾气暴躁，愤怒，恼火。但按时离开办公室，晚上玩得高兴的雇员有相反的效果，使工作更成功。今晚，让头脑休息一下和计划下一次旅行。

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（责任编辑：梁媛华）