简单易行的教师保健

　　这些保健方法不仅适用于教师，也适合有类似情况的一般人，经常锻炼和使用都可起到保健防病的作用。

　　NO.1关键词：护嗓

　　长期过度用声导致声带劳损，容易引发炎症。久治不愈，就会转变成慢性咽炎。

　　保健要点：缓解喉部肌肉紧张

　　下面是4个简单易行的“护嗓处方”：

　　打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

　　揉喉咙 用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

　　敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而缓解喉部肌肉紧张。

　　咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力”。

　　当然，在按照这4个“处方”操作的同时，注意休息、多喝水，这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。

　　NO.2关键词：清肺

　　教室里无处不在的粉尘总会溜进老师的肺部。

　　保健要点：常用盐水漱口保持口腔清洁。另外，常做拍肺功，也可护肺。每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身 放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用手掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

　　NO.3关键词：养胃

　　教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃不适。

　　保健要点：胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向画圆圈揉胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

　　NO.4关键词：护脊

　　教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。

　　保健要点：应该尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复; 二是做头部“米字运动”，但切忌头部转圈，头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复进行。

　　NO.5关键词：养眼

　　教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，要注意眼部的保健。

　　保健要点：外敷润眼

　　牛奶敷眼：将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20~30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳。

　　毛巾湿敷：将一条毛巾用温热水浸湿敷眼部5分钟左右，再将另一条毛巾用加了冰块的冷水浸湿，放在眼睛上敷5分钟，交替进行，可以缓解眼睛的疲劳感。

　　NO.6关键词：健脑

　　教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。

　　保健要点：六分钟健脑操

　　介绍一套健脑操，最好每天做一遍，大概需要六分钟。

　　上下耸肩：两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

　　背后举臂：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。

　　叉手前伸：屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做5~10遍。

　　前后屈肩：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5~10遍。

　　NO.7关键词：安神

　　教师精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，那么安神就显得尤为重要。

　　保健要点：可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动，或者每日做5分钟的倒立，可使视觉、听觉、记忆力、睡眠得到改善。

　　NO.8关键词：抗疲劳

　　教师长时间站立讲课，每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳很重要。

　　保健要点：双手握拳，接着再用力向外张开，将五个手指向外张到最大，每个动作重复3次，然后休息一下，再继续进行。经常做这个动作，可以缓解疲劳。

（实习编辑：叶洁斯）